Übungsreihe und Spiel des Monats

Hier werden Anfang und Mitte des Monats je ein „Spiel des Monats“ und eine „Übungsreihe des Monats“ veröffentlicht.

Das Spiel des Monats kann für Kinder und Jugendliche, sowie für Erwachsene und Ältere sein. Die Übungsreihe des Monats kombiniert passende Fitnessübungen mit einem Schwerpunkt.

Lasst euch inspirieren!

Übungsreihe des Monats

Januar 2026

Bauchkräftigung auf der Matte

3042
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rumpf
3044
Schräger Crunch
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Schräge Bauchmuskulatur
871
Beinheben
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Hüftbeuger
3007
Crunches diagonal
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Schräge Bauchmuskulatur
1306
Beinkreise in Rückenlage
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Hüfte
  • Unterer Rücken
1111
Mountainclimber
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Bauch
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter

Nacken- und Schulterdehnung im Stand (auch auf dem Hocker möglich)

Screenshot der Übungsreihe Oktober 2025 zu Thema Nacken und Schulter Dehnung

Übungsreihe des Monat September: Beinkraft im Stand

Spiel des Monats

Januar 2026

 „Nummernfaustball“ aus der Spielesammlung für Kinder/Jugendliche.

Nummernfaustball

Spielablauf und Organisation

Bei diesem Spiel wird ein Ball in der Gruppe mit dem Unterarm abwechselnd hochgespielt.
5-8 Kinder bilden einen Innenstirnkreis von 4-6 m Durchmesser. Jede*r Spieler*in erhält eine Nummer. Gespielt wird mit einem Ball.

Spielregeln

* Spieler*in 1 geht in die Kreismitte und spielt den Ball mit dem Unterarm senkrecht nach oben, Dann läuft sie/er sofort auf seinen/ihren Platz zurück.
* Inzwischen ist Spieler*in 2 in die Mitte gelaufen und spielt den Ball nach einmaligem Bodenkontakt erneut senkrecht nach oben.
* Es folgt Spieler*in 3 usw.
* Haben alle Kinder den Ball einmal bespielt, beginnt Spieler*in 1 wieder.
* Bei einem Fehler, startet das Kind, das gerade dran war erneut, wie zuerst Spieler*in 1.

Hinweis/Variation

Bei vielen Kindern bietet es sich an zeitgleich 2 Kreise zu bilden.

Spiel des Monats Dezember 2025: Kofferpacken-Aerobic (Erwachsene und Ältere)

Spiel des Monats November 2025: Zeit- und Strecken-Schätzspiel (KiJu)

Spiel des Monats Oktober 2025: Luftballon zu zweit (Erwachsene und Ältere)

Spiel des Monats September 2025: Freunde finden (KiJu)