Übungsreihe und Spiel des Monats

Hier werden Anfang und Mitte des Monats je ein „Spiel des Monats“ und eine „Übungsreihe des Monats“ veröffentlicht.

Das Spiel des Monats kann für Kinder und Jugendliche, sowie für Erwachsene und Ältere sein. Die Übungsreihe des Monats kombiniert passende Fitnessübungen mit einem Schwerpunkt.

Lasst euch inspirieren!

Übungsreihe des Monats

Juli 2026

Bootie Workout

Im Juli dreht sich alles um den Gesäßmuskel: eine der wichtigsten Muskelgruppen für deinen Alltag und sportliche Leistung. Ein kräftiger Po unterstützt dich beim Gehen, Laufen und Aufrichten, stabilisiert deinen Rumpf und sorgt für mehr Power in jeder Bewegung. Mit unseren gezielten Übungen kannst du ihn effektiv stärken, für mehr Stabilität, Haltung und Dynamik.

1604
Einbeinkniebeuge
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • ohne Gerät
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite
949
Rubberband - Standing back leg lift
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Rubberband
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Unterer Rücken
1197
Hüftbeueger mit große Hantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelrückseite
3019
Dynamische Waage
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
  • Unterer Rücken
1303
Schulterbrücke-Bein-Kombi
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Rücken
  • Unterer Rücken
3089
  • Kräftigung
  • Rubberband
  • Gesäß
  • Hüfte

Pilates Core Workout

Im Juni dreht sich alles um die Körpermitte – ideal für deine Gymnastiksportgruppe.
Mit dieser Pilates‑Übungsreihe vermittelst du gezielt Core-Stabilität, verbesserst die Haltung und schulst die Körperwahrnehmung deiner Teilnehmenden. Die fließenden Bewegungen kombinieren Kräftigung und Atmung und eignen sich besonders für ein gelenkschonendes, ruhiges Gruppentraining auf der Matte – mit vielen Möglichkeiten zur Differenzierung.

Screenshot der Übungsreihe Juni 2026

Mai 2026

Knie mobilisieren und kräftigen

Im Mai stehen unsere Knie im Mittelpunkt. Mit dieser Übungsreihe kombinieren wir sanfte Mobilisation und gezielte Kräftigung, um die Gelenke zu stabilisieren, Beweglichkeit zu fördern und sicher in Bewegung zu bleiben.

Die Übungen sind vielseitig anpassbar – zum Beispiel mit passenden Armbewegungen – und eignen sich ideal für Prävention, Gruppenstunden oder den Alltag.

Screenshot Übungsreihe Mai 2026

Fit für den Frühling

Screenshot Übungsreihe April 2026

Mobilisation für Vielsitzer (bürotauglich)

Screenshot der Übungsreihe März 2026

Spiel des Monats

Wir veröffentlichen hier pro Quartal eine kleine Spielesammlung. Bleibt gespannt womit wir beginnen! Das Spiel des Monats haben wir eingestellt.

dekorativ

Begrüßung mit Varianten

Nach Musik laufen die Teilnehmenden kreuz und quer durcheinander.

Sie erhalten von der Spielleitung folgende Bewegungsanweisungen:

  • Sich die Hände schütteln rechts/links.
  • Sich die Hände schütteln und gegenseitig mit Namen vorstellen.
  • Sich unterschiedlich begrüßen, z. B. Knie an Knie.
  • Knie an Knie
  • rechten/linken Fuß berühren
  • Ellbogen aneinander legen
  • Hände über dem Kopf gegenseitig abklatschen
  • einhaken und rechts- bzw. linksherum eine Runde drehen
  • umeinander laufen
  • Bei Musikstopp in der Pose einfrieren.

Fortbewegungsarten ändern, z. B. Hopserlauf, rückwärts laufen, …

Spiel des Monats März 2026: Alle kehren um! (KiJu)

Spiel des Monats Februar 2026: Sehr-er-freut Rhythmusspiel“ (Erwachsene und Ältere)

Spiel des Monats Januar 2026: Nummernfaustball (KiJu)

Spiel des Monats Dezember 2025: Kofferpacken-Aerobic (Erwachsene und Ältere)

Spiel des Monats November 2025: Zeit- und Strecken-Schätzspiel (KiJu)

Spiel des Monats Oktober 2025: Luftballon zu zweit (Erwachsene und Ältere)

Spiel des Monats September 2025: Freunde finden (KiJu)