Single Leg Teaser

Ausgangsposition: Rückenlage, Beine anstellen

Powerhouse aktivieren, das heißt den Nabel etwas Richtung Wirbelsäule ziehen und diese leichte Spannung im Rumpf halten.
In der Rückenlage (mit angestellten Beinen) die Arme über Kopf ausstrecken und ein Bein 45 ° nach oben ausstrecken.
Dann langsam den Oberkörper anheben. Die Arme gehen dabei natürlich mit nach oben und dann nach vorn.

In der oberen Position die Wirbelsäule aufrichten und das Brustbein anheben. Das angehobenen Bein bleibt während der ganzen Übung nach oben ausgestreckt.
Langsam wieder in die Rückenlage ablegen. Nach mehreren Wiederholungen das Bein wechseln.

2-3 Sätze mit ca. 5-10 Wiederholungen je Seite