Ausgangsposition: Bauchlage
Den Kopf mit einem langen Nacken etwas anheben oder die Stirn auf der Matte oder den Handrücken ablegen.
Variante 1: Die Beine etwas von der Matte anheben. Mit beiden Beinen „paddeln“ (wechselseitig kleine Auf- und Abbewegungen mit gesteckten Beinen). Die Knie mit anheben.
Variante 2: Die gleiche Bewegung mit den Armen durchführen (wechselseitig kleine Auf- und Abbewegungen). Beine sind auf dem Boden abgelegt.
Variante 3: Den gleichen Übungsablauf gleichzeitig mit Armen und Beinen durchführen.
20-30 s je Ausführung