Paddeln in Bauchlage - Rückenkräftigung

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Paddeln in Bauchlage – Rückenkräftigung

Ausgangsposition: Bauchlage
Den Kopf mit einem langen Nacken etwas anheben oder die Stirn auf der Matte oder den Handrücken ablegen.
Variante 1: Die Beine etwas von der Matte anheben. Mit beiden Beinen „paddeln“ (wechselseitig kleine Auf- und Abbewegungen mit gesteckten Beinen). Die Knie mit anheben.
Variante 2: Die gleiche Bewegung mit den Armen durchführen (wechselseitig kleine Auf- und Abbewegungen). Beine sind auf dem Boden abgelegt.
Variante 3: Den gleichen Übungsablauf gleichzeitig mit Armen und Beinen durchführen.
20-30 s je Ausführung

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3025
Crunches - The Hundred
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Gerade Bauchmuskulatur
3007
Crunches diagonal
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Schräge Bauchmuskulatur
987
Step - Ausfallschritt vom Brett mit Varianten
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Bein
  • Gesäß
3012
Vorbeuge im Grätschsitz
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
2578
Arm Slides
  • Kräftigung
  • Slide Pad
  • Arm
  • Brust
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
1527
Bizeps Curl mit dem Theraband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Arm
  • Bizeps
3035
Kniebeuge
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
1157
Armschwingen
  • Entspannung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
  • Schulter
3038
Beinpendel
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte
1095
Twist im Stand
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
1043
Armheben mit Stab in Rückenlage
  • Mobilisation
  • Gymnastikstab
  • Schulter
2450
Burpee
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Bein
  • Bizeps
  • Brust
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rumpf
  • Schulter
  • Trizeps