Ausgangsposition: Bauchlage.
Die Arme in U-Halte anheben oder nach vorne ausstrecken.
Nun Arme, Brust und Beine gleichzeitig kontrolliert und langsam vom Boden abheben und kurz halten. Langsam absenken und wiederholen.
10-15 Wiederholungen, 2-3 Sätze
Statische Variante: Die Endposition 20-45 Sekunden halten, 2-3 x
Variante: Arme und Beine diagonal geöffnet halten (gegrätscht) und die Übung wie beschrieben durchführen.