Crunches mit Variante

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Crunches mit Variante

Ausgangsposition: In Rückenlage.
Die Beine sind angestellt. Die Hände unterstützen den Kopf, Ellenbogen zeigen nach außen.
Crunches ausführen: Oberkörper leicht anheben und wieder absenken. Unterer Rücken bleibt am Boden.
Variante: Ein Bein angewinkelt aufstellen und das andere Bein nach oben ausstrecken.
Aus dieser Position heraus die Crunches ausführen.
Option: Die gestreckten Arme zum oberen Fuß ziehen.
Beinwechsel
16-24 Wiederholungen
2-3 Serien

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1492
Dehnung Seitbeuge
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
1528
Armziehen zur Seite mit dem Fitband oder Theraband
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • Fitband
  • Theraband
  • Arm
  • Rücken
  • Schulter
3050
Katzenbuckel im Stand
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
3024
Fitball - Ballübergabe im Liegen
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm
  • Bauch
  • Bein
  • Brust
  • Rumpf
  • Schulter
1019
Fitball mit Hanteln - Rückenbrücke mit Butterfly
  • Koordination
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Kurzhantel
  • Bauch
  • Brust
  • Rumpf
  • Schulter
2593
Trimilin-Wedeln
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Minitrampolin
  • Bein
  • Fuß
  • Rumpf
1200
Bizepscurl mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm
  • Bizeps
1118
Schulterkraft mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm
  • Brust
  • Schulter
1448
Stehender Spagat
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Unterer Rücken
955
Schulterdehnung - Ellenbogen über Kopf
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Schulter
934
Stab - Kniebeuge mit Armstrecken
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
  • Schulter
3001
Brustschwimmen in Bauchlage - Rückenkräftigung
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Rücken
  • Schulter