Crunches mit Variante

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Crunches mit Variante

Ausgangsposition: In Rückenlage.
Die Beine sind angestellt. Die Hände unterstützen den Kopf, Ellenbogen zeigen nach außen.
Crunches ausführen: Oberkörper leicht anheben und wieder absenken. Unterer Rücken bleibt am Boden.
Variante: Ein Bein angewinkelt aufstellen und das andere Bein nach oben ausstrecken.
Aus dieser Position heraus die Crunches ausführen.
Option: Die gestreckten Arme zum oberen Fuß ziehen.
Beinwechsel
16-24 Wiederholungen
2-3 Serien

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1145
Kreuzheben mit Fitband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Gesäß , 
  • Rückenstrecker
3027
Dreibeiniger Hund
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm , 
  • Brust , 
  • Rücken , 
  • Rumpf , 
  • Schulter
1299
Schwungübung-frontal
  • Mobilisation
  • FLEXI-BAR
  • Arm , 
  • Rumpf
3004
Schwebesitz mit Twist
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken , 
  • Rumpf
1197
Hüftbeueger mit große Hantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Hüftbeuger , 
  • Oberschenkelrückseite
1289
Hüftlockerung im Liegen, eine Partnerübung
  • Entspannung
  • Fitband , 
  • ohne Gerät , 
  • Reifen
  • Hüfte , 
  • Rücken , 
  • Unterer Rücken
2596
Trimilin-Side to Side
  • Kräftigung
  • Minitrampolin
  • Bein
3082
dekorativ
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Hüfte , 
  • Rumpf
3028
Liegestütz auf den Knien
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm , 
  • Bauch , 
  • Bizeps , 
  • Brust , 
  • Rücken , 
  • Rumpf , 
  • Schulter , 
  • Trizeps
1478
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel auf Step
  • Kräftigung
  • Langhantel , 
  • Stepbrett
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Oberschenkelvorderseite , 
  • Rumpf
1287
Latzug
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Oberer Rücken , 
  • Rücken , 
  • Schulter
1255
Fließende Vorbeuge
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken