Übungsreihe und Spiel des Monats

Hier werden Anfang und Mitte des Monats je ein „Spiel des Monats“ und eine „Übungsreihe des Monats“ veröffentlicht.

Das Spiel des Monats kann für Kinder und Jugendliche, sowie für Erwachsene und Ältere sein. Die Übungsreihe des Monats kombiniert passende Fitnessübungen mit einem Schwerpunkt.

Lasst euch inspirieren!

Übungsreihe des Monats

Februar 2026

Full Body Workout

3035
Kniebeuge
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
1190
Liegestütz
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Bauch
  • Bizeps
  • Brust
  • Rücken
  • Schulter
  • Trizeps
3037
Ausfallschritt
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüfte
  • Oberschenkel
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
1579
Kurzhantel Nackendrücken
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Arm
  • Schulter
  • Trizeps
3033
Seitstütz auf dem Unterarm
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
1154
Rudern im Stand mit Hanteln
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Oberer Rücken
  • Schulter

Nacken- und Schulterdehnung im Stand (auch auf dem Hocker möglich)

Screenshot der Übungsreihe Oktober 2025 zu Thema Nacken und Schulter Dehnung

Übungsreihe des Monat September: Beinkraft im Stand

Spiel des Monats

Februar 2026

 „Sehr-er-freut Rhythmusspiel“ aus der Spielesammlung für Erwachsene.

Personen klatschen in die Hände

Sehr-er-freut Rhythmusspiel

Aufgabe:
Die TN stehen im Kreis und gehen auf der Stelle. Jeder Schritt ist 1 Zählzeit. Das Tempo bestimmt die ÜL.

Bei den Zählzeiten 1-4 werden Rhythmusaufgaben mit Klatschen ausgeführt, siehe unten, auf die Zählzeiten 5-8 gehen die TN normale Schritte (ohne Klatschen).

Es werden nacheinander folgende Aufgaben durchgeführt (Zählzeiten 1-4):

  1. Die TN schlagen mit den Händen bei jedem Schritt auf die Oberschenkel 1-2-3-4.
  2. Die TN klatschen bei jedem Schritt in die Hände 1-2-3-4.
  3. Die TN schlagen bei Schritt 1 und 2 auf beide Oberschenkel, bei Schritt 3 und 4 klatschen sie in die Hände.
  4. Die ÜL gibt einen weiteren Klatscher zwischen 3 und 4 vor: Bein-Bein-Klatsch-Klatsch-Klatsch. Die TN übernehmen den Rhythmus.
  5. Statt der drei Klatscher greift die rechte Hand die linke des Nachbarn rechts und schüttelt sie.
  6. Die Schüttelbewegung wird begleitet mit den Silben: Sehr-er-freut.

Die TN bewegen sich im Raum:

  1. Die TN bewegen sich gehend durch den Raum und schlagen dabei den Rhythmus Bein-Bein (dabei wieder auf die Oberschenkel schlagen)-Klatsch-Klatsch-Klatsch.
  2. Die TN bewegen sich aufeinander zu (Schritt-Schritt). Bei den drei Klatscher schütteln sie sich die Hände und sprechen: „Sehr-er-freut“. Begegnen sie niemandem klatschen sie (Klatsch-Klatsch-Klatsch).

Varianten:

Erfinde weitere Rhythmen. Der Rhythmus kann noch beliebig verändert oder verlängert werden.

Nimm Armbewegungen dazu (z.B. Arme vor, zur Seite oder oben) und kombiniere diese mit Klatschen.

Spiel des Monats Januar 2026: Nummernfaustball (KiJu)

Spiel des Monats Dezember 2025: Kofferpacken-Aerobic (Erwachsene und Ältere)

Spiel des Monats November 2025: Zeit- und Strecken-Schätzspiel (KiJu)

Spiel des Monats Oktober 2025: Luftballon zu zweit (Erwachsene und Ältere)

Spiel des Monats September 2025: Freunde finden (KiJu)