Nackendehnung - Kopf-Vorneigung

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Nackendehnung – Kopf-Vorneigung

Ausgangsposition: Stand oder Sitz (z.B. Schneidersitz)
Die Schultern bleiben entspannt auf einer Höhe.
Ausatmend den Kopf zum Brustbein neigen.
Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben. bei jeder Ausatmung etwas mehr lösen und nachgeben.
Wieder einatmen und dabei den Kopf zurück in die Ausgangsposition führen.
Variation: Den vorgeneigten Kopf langsam etwas zu jeder Seite bewegen und dann in jeder Seite etwas halten.

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