Ausgangsposition: Breiter und tiefer Stand.
FLEXI-BAR® in der linken Hand halten.
Den Griff mittig, mit einer Hand umfassen. Handgelenk in neutraler gerader Position.
Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen.
Wichtig ist, den Griff locker zu halten.
Rechten Unterarm auf dem rechten Oberschenkel abstützen.
Linken Arm zur Decke strecken.
Der Oberkörper leicht zur rechten Seite neigen.
Den Stab hoch und tief schwingen.
Starten des Schwingens: Der FLEXI-BAR® wird mit einer kleinen Bewegung der Hand (in Richtung der Verlängerung des Unterarms) in Schwingungen gebracht.
Danach soll der Stab durch kurze Impulse in Schwingung gehalten werden.
Je starrer der Arm als Schwungüberträger, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training.
Seitenwechsel.
Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden
