Rücken, Arm, Bein-Kombinationsübung im Sitzen

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rücken/Arm/Bein-Kombi

Ausgangsposition: Im Sitz auf einem Hocker.

1) Im Wechsel hinter und vor die Sitzbeinhöcker rollen (Becken abwechselnd zurück und vor kippen) .
2) Aufrecht sitzen, Arme aus der Vorhalte im Wechsel vor- und zurückschieben und zur Seite heben und senken
3) Aufrecht sitzen, , Arme vor der Brust übereinander legen aus der Brustwirbelsäule nach rechts und links rotieren.
4) Aufrecht sitzen, ein Knie heben, Unterschenkel strecken und beugen. Arme dabei in Vor-, Seit- oder Hochhalte.

Mehrere Wiederholungen
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