Rücken, Arm, Bein-Kombinationsübung im Sitzen

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rücken/Arm/Bein-Kombi

Ausgangsposition: Im Sitz auf einem Hocker.

1) Im Wechsel hinter und vor die Sitzbeinhöcker rollen (Becken abwechselnd zurück und vor kippen) .
2) Aufrecht sitzen, Arme aus der Vorhalte im Wechsel vor- und zurückschieben und zur Seite heben und senken
3) Aufrecht sitzen, Arme vor der Brust übereinander legen aus der Brustwirbelsäule nach rechts und links rotieren.
4) Aufrecht sitzen, ein Knie heben, Unterschenkel strecken und beugen. Arme dabei in Vor-, Seit- oder Hochhalte.

Mehrere Wiederholungen
Seitenwechsel

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1255
Fließende Vorbeuge
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
2539
Power-Lunge
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite
3011
Vorbeuge im Sitzen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
1495
Ballwerfen auf dem Balance Pad
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Ball
  • Bein
  • Rücken
  • Rumpf
1298
Schwungübung zur Seite
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Arm
  • Rumpf
  • Schulter
2535
Brücke mit Partner
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelvorderseite
1333
Kniebeuge auf dem Balancepad
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rumpf
1289
Hüftlockerung im Liegen, eine Partnerübung
  • Entspannung
  • Fitband
  • ohne Gerät
  • Reifen
  • Hüfte
  • Rücken
  • Unterer Rücken
1043
Armheben mit Stab in Rückenlage
  • Mobilisation
  • Gymnastikstab
  • Schulter
952
Nackendehnung - Kopf-Vorneigung
  • Dehnung
  • Entspannung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
1174
Igelballmassage als Partnerübung
  • Entspannung
  • Igelball
  • Rücken
917
Schulterdehnung rückwärts mit waagerechten Armen
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Brust
  • Schulter