Fitball - Arm und Beinstrecker in Bauchlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Fitball – Arm und Beinstrecker in Bauchlage

Ausgangsposition: In Bauchlage auf dem Ball.
Beide Hände und Füße haben Kontakt zur Matte (Füße hüft- bis schulterbreit geöffnet auf der Matte, Beine leicht angewinkelt).
Die Bauchmuskulatur bewusst anspannen und halten um den Druck auf den Bauch zu verringern.
Variante 1 (ohne Bild): Ein gestrecktes Bein aus der Hüfte anheben und gestreckt wieder senken.
Variante 2 (Bild oben): Den gegengleichen Arm (Daumen zeigt Richtung Hallendecke, Schulterblätter an der Wirbelsäule halten) gestreckt aus dem Schultergelenk anheben und wieder senken.
Variante 3 (Bild unten): Kombination aus Bein und Arm (diagonal).
5-10 Wiederholungen pro Seite.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1189
Overhead Press mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm , 
  • Rücken , 
  • Schulter
1144
Kreuzheben mit Fitband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Rückenstrecker
880
Side leg lift ohne/ mit Curl
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Abduktoren , 
  • Bein
1495
Ballwerfen auf dem Balance Pad
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • Balance Pad , 
  • Ball
  • Bein , 
  • Rücken , 
  • Rumpf
883
Rubberband - Knieheben mit Seitdrehung
  • Kräftigung
  • Rubberband
  • Gesäß , 
  • Hüftbeuger , 
  • Hüfte
3086
dekorativ
  • Kräftigung , 
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch , 
  • Rumpf
1287
Latzug
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Oberer Rücken , 
  • Rücken , 
  • Schulter
FLEXI-BAR® in Seitneigung
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Bauch , 
  • Rücken , 
  • Rumpf , 
  • Schräge Bauchmuskulatur
1589
Koordinationsleiter - 2er-Step
  • Ausdauer , 
  • Koordination
  • Koordinationsleiter
  • Bein
3011
Vorbeuge im Sitzen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
1179
Einbeinige Vorbeuge im Sitzen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hüfte , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Rücken
1483
Hüftbeugerdehnung im Ausfallschritt
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hüftbeuger , 
  • Hüfte