Fitball - Arm und Beinstrecker in Bauchlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Fitball – Arm und Beinstrecker in Bauchlage

Ausgangsposition: In Bauchlage auf dem Ball.
Beide Hände und Füße haben Kontakt zur Matte (Füße hüft- bis schulterbreit geöffnet auf der Matte, Beine leicht angewinkelt).
Die Bauchmuskulatur bewusst anspannen und halten um den Druck auf den Bauch zu verringern.
Variante 1 (ohne Bild): Ein gestrecktes Bein aus der Hüfte anheben und gestreckt wieder senken.
Variante 2 (Bild oben): Den gegengleichen Arm (Daumen zeigt Richtung Hallendecke, Schulterblätter an der Wirbelsäule halten) gestreckt aus dem Schultergelenk anheben und wieder senken.
Variante 3 (Bild unten): Kombination aus Bein und Arm (diagonal).
5-10 Wiederholungen pro Seite.

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