Fitball - Arm und Beinstrecker in Bauchlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Fitball – Arm und Beinstrecker in Bauchlage

Ausgangsposition: In Bauchlage auf dem Ball.
Beide Hände und Füße haben Kontakt zur Matte (Füße hüft- bis schulterbreit geöffnet auf der Matte, Beine leicht angewinkelt).
Die Bauchmuskulatur bewusst anspannen und halten um den Druck auf den Bauch zu verringern.
Variante 1 (ohne Bild): Ein gestrecktes Bein aus der Hüfte anheben und gestreckt wieder senken.
Variante 2 (Bild oben): Den gegengleichen Arm (Daumen zeigt Richtung Hallendecke, Schulterblätter an der Wirbelsäule halten) gestreckt aus dem Schultergelenk anheben und wieder senken.
Variante 3 (Bild unten): Kombination aus Bein und Arm (diagonal).
5-10 Wiederholungen pro Seite.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1109
Beinstrecker im Liegen, Dehnung Beinrückseite
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Oberschenkelrückseite
3022
dekorativ
  • Dehnung
  • Fitball
  • Brust
  • Schulter
1287
Latzug
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Oberer Rücken
  • Rücken
  • Schulter
3034
Schultermobilisation auf dem Hocker
  • Mobilisation
  • Hocker
  • Hals/Nacken
  • Schulter
955
Schulterdehnung - Ellenbogen über Kopf
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Schulter
1145
Kreuzheben mit Fitband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Gesäß
  • Rückenstrecker
2452
Kniebeuge Schulterdrücken
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Arm
  • Bein
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
  • Oberschenkelvorderseite
  • Trizeps
954
Päckchen in Rückenlage
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
3055
dekorativ
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüfte
  • Schulter
3011
Vorbeuge im Sitzen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
917
Schulterdehnung rückwärts mit waagerechten Armen
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Brust
  • Schulter
1453
seitlicher gestützter Stand Halbmond
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rumpf