Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Bizepscurl aus der Waagerechten

Ausgangsposition: Im Stand, in jeder Hand eine Hantel.
Arme auf Schulterhöhe nach vorn ausstrecken, die Handrücken zeigen nach unten.

Die Arme beugen und Hanteln zu den Schul­tern führen.
Die Hanteln zurück in die Ausgangsstellung bringen.
Die Oberarme dabei parallel zum Boden halten.
Handrücken zeigen weiterhin zum Boden.

8-16 Wiederholungen
2-3 Sätze

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