Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

The Hundred Variante

Ausgangsposition: Rückenlage auf einer Matte
Beine anwinkeln und das Fitnessband über die Unterschenkel legen.
Kopf anheben, den Nacken lang machen und den oberen Rücken etwas hoch rollen.
Die Hände fassen in Schulterhöhe die Enden des The­rabandes.
Beine geschlossen im rechten Winkel anheben.

In dieser Position die Arme gegen den Widerstand des Fitnessbandes rhythmisch auf und ab bewegen.

5 Wiederholungen während des Einatmens
5 Wiederholungen während des Ausatmens
10 Wiederholungen – das ergibt 100 Bewegungen

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