Ausgangsstellung: Im hüftbreiten Stand.
Den Ball mit beiden Händen halten und die Arme nach oben ausstrecken.
(Variante: Arme nach vorn ausstrecken)
Knie beugen bis ca. 90 Grad und wieder strecken.
Variante 1: Ball bei Kniebeuge absenken und bei Streckung anheben.
Variante 2: Beim Kniestrecken die Arme über Kopf anheben und in eine leichte Seitbeuge gehen, abwechselnd re und li.
Variante 3: Arme in Vorhalte. Beim Kniestrecken in einen leichten Twist drehen, abwechselnd re und li.
8-24 Wiederholungen
2-3 Serien