Übungen zur Steigerung der allgemeinen Fitness

Für alle verantwortlichen Sportpraktiker*innen findet sich hier die passende Übung für jede Vereinssportgruppe. Nutzen Sie unsere praktischen Filteroptionen, um nach benötigten Materialien, Muskelgruppen oder der Intention zu suchen, und so das ideale Workout für Ihre Sportgruppe zu gestalten.

Die Anzahl der Wiederholungen ist individuell anpassbar und richtet sich zunächst an Breitensportler*innen. Es erfolgt bewusst keine Binnendifferenzierung, etwa nach Kraftausdauer, Maximalkraft oder Schnellkrafttraining

Wir empfehlen bei den Übungen eine Matte als Unterlage.

Muskeln
Muskeln
Material
Materisl
Ausgangsposition
Ausgangsposition
Intention
Intention
Sozialform
Sozialform
Umkehrhaltung in Rückenlage
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Rücken
Crunches mit Kurzhantel
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Langhantelscheiben
  • Bauch
Herabschauender Hund
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Brust
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
Armheben rückwärts mit kleinem Ball
  • Mobilisation
  • Gymnastikball
  • Oberer Rücken
  • Rücken
  • Schulter
Ballwerfen auf dem Balance Pad
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Ball
  • Bein
  • Rücken
  • Rumpf
Vorbeuge mit Rotation
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Brust
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
Kniebeuge mit großem Ball
  • Kräftigung
  • Ball
  • Fitball
  • Overball
  • Arm
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkevorderseite
  • Rumpf
  • Schulter
Armstrecken seitlich auf großem Ball mit Hanteln
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm
  • Bizeps
  • Rumpf
  • Schulter
Stehender Spagat
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Unterer Rücken
Reifendrehen im Stand
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Rücken
  • Schulter
Wadenheben mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Bein
  • Fuß
  • Wade
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel auf Step
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Stepbrett
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkevorderseite
  • Rumpf

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