Übungen zur Steigerung der allgemeinen Fitness

Für alle verantwortlichen Sportpraktiker*innen findet sich hier die passende Übung für jede Vereinssportgruppe. 

Die Anzahl der Wiederholungen ist individuell anpassbar und richtet sich zunächst an Breitensportler*innen. Es erfolgt bewusst keine Binnendifferenzierung, etwa nach Kraftausdauer, Maximalkraft oder Schnellkrafttraining

Wir empfehlen bei den Übungen eine Matte als Unterlage.

Muskeln
Muskeln
Material
Materisl
Ausgangsposition
Ausgangsposition
Intention
Intention
Sozialform
Sozialform
1012
Fitball - Oberkörperrotation im Stand
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • Fitball
  • Arm
  • Rumpf
  • Schulter
1010
Quadrizeps dehnen in Seitlage
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
  • Oberschenkelvorderseite
1009
Schulterschieben
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Schulter
1007
Päckchen in Seitlage
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Unterer Rücken
1002
Fitball - Rückenbrücke mit Schulterschieben
  • Gleichgewicht
  • Mobilisation
  • Fitball
  • Bauch
  • Rumpf
  • Schulter
1001
Fitball - Liegestütze
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm
  • Bauch
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
996
Stab - Kniebeuge mit Latzug einarmig
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Arm
  • Bein
  • Rücken
  • Schulter
987
Step - Ausfallschritt vom Brett mit Varianten
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Bein
  • Gesäß
977
Stepbrett - Side leg lift und Einbeinkniebeuge Kombi
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Abduktoren
  • Bein
  • Gesäß
971
Fitball - Arm und Beinstrecker in Bauchlage
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Rücken
  • Schulter
970
Overball - Hüftöffner
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Bein
  • Hüfte
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rücken
968
Beinkreise - klein und groß
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Unterer Rücken

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