Ausgangsposition: Sitzend auf einem Hocker/ Stuhl oder auf einer Matte
Aufrechter, bequemer Sitz, die Hände auf den Oberschenkeln oder Knien ablegt, Schultern lockerlassen, Augen geschlossen (optional).
Die ÜL leitet folgende Atemübungen an:
1. Die Aufmerksamkeit auf die eigene Atmung lenken.
2. Die TN legen ihre Hände auf den Brustkorb. Bewusstes Ein- und Ausatmen in den Brustkorb und Wahrnehmung der Atmung.
3. Die TN legen ihre Hände auf die Bauchdecke. Bewusstes Ein- und Ausatmen in den Bauchraum und Wahrnehmung der Atmung.
4. Die TN legen eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch. Bewusstes Ein- und Ausatmen und Wahrnehmung der Atmung.
5. Die Hände werden wieder auf den Oberschenkeln abgelegt. Bewusstes Ein- und Ausatmen und evtl. einen Unterschied zum Beginn der Atemübung wahrnehmen.
Am Ende den Atem wieder fließen lassen und die Hand- und Fußgelenke abwechselnd leicht bewegen. Die TN können sich auch recken und strecken.
Die geschlossenen Augen wieder öffnen.
