Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Gesäß- und Hüftmuskulatur

Ausgangsposition:

In Rückenlage auf der Matte.

Beide Beine anstellen und dann den rechten Fuß auf das angewinkelte Knie des linken Beins legen.

Hinteres Bein heranziehen. Zur Unterstützung den linken Oberschenkel mit den Händen fassen und etwas mehr heranziehen.

Die Position einige Zeit halten. Dann Beinwechsel.

Hinweis: Den Nacken lang halten, nicht überstrecken. Schulten sind entspannt.
Ziel: Dehnung und Entspannung von Hüfte, Gesäß und unterem Rücken.

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