Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand
Den Stab in U-Halte anheben.
Variante 1: Schrittweise: Erst Kniebeuge ausführen und wieder aufrichten.
Danach im Stand die Arme Richtung Decke strecken und zurück in die U-Halte nehmen.
Variante 2: Bewegungen zusammen ausführen. Arme bei der Aufrichtung nach oben strecken und in der Kniebeuge in U-Halte zurückführen.