Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand.
Oberkörper langsam nach unten abrollen. Die Arme nach unten hängen lassen und die Hände auf die Beine oder den Boden absetzen.
Twist: Die Hände von der Mitte zur rechten und linken Seite wandern lassen.
Den Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder aufrollen.
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Ausgangsposition: hüftbreiter Stand.
Arme hängen entspannt seitlich am Körper.
Den Kopf nach vorne sinken lassen.
Das Kinn Richtung Brust ziehen.
Den Rücken dabei gerade halten.
4-8 Atem,züge halten
1-2 Wiederholungen
Ausgangsposition: hüftbreiter Stand.
Die Arme nach vorn bis Schulterhöhe anheben.
Die Finger verschränken.
Die Arme ziehen nach vorne.
Den oberen Rücken runden und nach hinten schieben.
Kopf sinkt zwischen den Armen nach unten.
4-8 Atem,züge halten
1-2 Wiederholungen
Ausgangsposition: hüftbreiter Stand.
Den rechten Arm nach oben über Kopf strecken.
Den Oberkörper nach links neigen.
Die obere Schulter öffnen, nicht mit dem Arm nach vorn fallen.
Seitenwechsel.
Position 4-8 Atemzüge halten.
1-2 Wiederholungen
Ausgangsposition: Grätschsitz am Boden. Knie evtl. etwas anwinkeln.
Den Reifen seitlich mit beiden Händen greifen und zwischen den Beinen aufstellen.
Den Reifen langsam nach links und rechts rollen.
Bewegung klein anfangen und dann größer werden.
Zunächst nur die Arme …
Ausgangsposition: Stand mit gegrätschten Beinen.
Die Arme auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen nach unten.
Mit der Ausatmung den Oberkörper absenken, dabei den Rücken möglichst gerade lassen, und mit der rechten Hand den linken Fuß oder das …
