Fitball - Liegestütze

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Fitball – Liegestütze

Ausgangsposition: Im Vierfüßler vor dem Sitzball oder bäuchlings auf dem Sitzball
Zur Sicherung des Sitzballes eine rutschfeste Matte unterlegen.
Über den Sitzball mit den Händen nach vorn ziehen, sodass die Oberschenkel (Fortgeschrittene: Schienbeine) auf dem Sitzball aufliegen, die Beine gestreckt sind und die Hände schulterbreit (Arme nicht durchstrecken) auf der Matte/dem Boden aufstützen. Po etwas bis max. Schulterhöhe anheben, Rumpf stabil halten.
Liegestütze ausführen.
8-16 Wiederholungen
2-3 Sätze

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