Ausgangsposition: Seitlage, Knie 90 ° angewinkelt
Das elastische Band befindet sich knapp oberhalb der Kniegelenke. Das Becken steht senkrecht. Den Kopf auf dem Arm ablegen.
Das obere Knie langsam anheben, Position kurz (1-3 Sekunden) halten. Die Füße behalten Kontakt und das Becken bleibt senkrecht. Dann in die Ausgangsposition zurückgehen und wiederholen.
2-3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen je Seite
Fortgeschrittene: die Übung im Seitstütz ausführen.
