The Hundred

Diese Pilates-Grundübung dient als Warm‑up, Kraftübung und Fokus‑Training zugleich.

Ausgangsposition: Rückenlage auf einer Matte

Beine anwinkeln und anheben (Fortgeschrittene: Beine ausstrecken), den Kopf und den oberen Rücken anheben (wie beim Crunch), den Nacken lang machen. Die Arme neben den Hüften anheben und halten.

Powerhouse aktivieren (Bauchnabel nach innen ziehen).

In dieser Position die Arme rhythmisch und kraftvoll auf und ab bewegen.

5 Wiederholungen während des Einatmens

5 Wiederholungen während des Ausatmens

10 Wiederholungen – das ergibt 100 Bewegungen

(Dauer insgesamt ca. 1 min)

Deine Favoriten

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Ball-Kreisjagd

Organisation: Die TN bilden einen Kreis (10-16 TN). Die TN bekommen abwechselnd die Ziffern 1 und 2 zugeteilt. Alle TN mit der Ziffer 1 spielen zusammen und alle mit der Ziffer 2 ebenso. Es wird …

Organisation: Alle TN sitzen zunächst im Kreis auf einem Stuhl. Aufgabe: Zunächst wird nur ein Ball ins Spiel gebracht. Der Ball wird beliebig von TN zu TN geworfen. Ein*e sitzende*r TN, der/die den Ball fängt, steht auf. …

Wörterkette

Aufgabe: Alle TN gehen kreuz und quer durch den Raum und spielen sich einen Ball zu. Die ÜL beginnt die Aufgabe mit einem Begriff, der aus zwei Substantiven zusammengesetzt ist, z.B. Meister- Koch. Wer als …

Säckchenwurf in den Reifen

Organisation: Die TN sitzen oder stehen im Kreis. In der Kreismitte liegen zwei Reifen unterschiedlicher Farbe. Die TN bilden 2 Teams. Jede*r TN hat ein Säckchen. Jedem Team wird eine Reifenfarbe zugeordnet. Aufgabe: Auf ein Signal der …

Kombinations-Aerobic

Organisation: Die TN werden in zwei Gruppen (A und B) aufgeteilt: Gruppe A = "Arme" Gruppe B = "Beine". Aufgabe: Jede*r TN aus den Gruppen erhält eine unterschiedliche Low-Impact - Arm- bzw. Beinbewegung. Jede*r TN übt die Bewegung. Danach …

Hört die Signale – Paarlaufen

Organisation: Alle TN bilden Paare, die sich gemeinsam hintereinander kreuz und quer durch den Raum fortbewegen. Aufgabe: Auf ein Signal (z.B. Klatschen) oder rufen der Zahl durch die/den ÜL reagieren die Paare wie folgt: 1x: Die hintere TN …

Medizinballstaffel

Organisation: * 5 TN bilden ein Team. * Jedes Team hat einen Medizinball (MB). Die Teams stehen an der Startlinie hintereinander in einer Reihe. * Auf der anderen Hallenseite steht pro Team eine Fahnenstange/ Hütchen oder Markierung. Aufgabe: * Der …

Gehen oder mach mit

Organisation: Die Gesamtgruppe wird in zwei gleichgroße Gruppen (Gruppe A und B) eingeteilt. Aufgabe: Gruppe A macht ausdauergymnastische Übungen mit, die von der ÜL demonstriert werden, während Gruppe B kreuz und quer durch die Halle geht. Jede TN kann …

Flotter Ferdinand – Namensspiel

Aufgabe: Nacheinander stellt sich jede*r TN den anderen TN vor, indem er/sie seinen/ihrem Vornamen nennt und dazu eine passende Eigenschaft mit gleichem Anfangsbuchstaben anfügt. Beispiele: Flotter Ferdinand. Lustiger Ludger. Schnelle Silke Parallel wird ein Ball zum nächsten sich …

Stadtrallye

Organisation: Die Gruppe wird in Kleingruppen (4 - 5 TN) aufgeteilt. Jede Gruppe bekommt eine Skizze, die aus verschiedenen Pfeilen (nach rechts, nach links, nach oben, nach unten, diagonal rechts oder diagonal links) entsprechend des geplanten Rallyeverlaufes besteht. Das …

Bewegungswürfeln

Organisation: Die TN sitzen oder stehen im Kreis. Aufgabe: Mit den TN zusammen werden 6 verschiedene Bewegungsformen festgelegt und den Würfelaugen zugeordnet. Eine TN geht in die Kreismitte und würfelt dort eine Zahl. Die TN führen die Bewegung aus, die …

Tupfball

Zwei bis 3 TN erhalten je einen Softball. Die Anzahl der Fänger richtet sich nach der Gruppengröße. Alle TN bewegen sich kreuz und quer durch die Halle. Jeder TN, der einen Ball besitzt, versucht so schnell …