Crunches - The Hundred

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

The Hundred

Diese Pilates-Grundübung dient als Warm‑up, Kraftübung und Fokus‑Training zugleich.
Ausgangsposition: Rückenlage auf einer Matte
Beine anwinkeln und anheben (Fortgeschrittene: Beine ausstrecken), den Kopf und den oberen Rücken anheben (wie beim Crunch), den Nacken lang machen. Die Arme neben den Hüften anheben und halten.
Powerhouse aktivieren (Bauchnabel nach innen ziehen).
In dieser Position die Arme rhythmisch und kraftvoll auf und ab bewegen.
5 Wiederholungen während des Einatmens
5 Wiederholungen während des Ausatmens
10 Wiederholungen – das ergibt 100 Bewegungen
(Dauer insgesamt ca. 1 min)

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3040
Schulterkreisen
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
  • Schulter
951
Nackendehnung - Kopf-Seitneigung / -Drehung
  • Dehnung
  • Entspannung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
3047
Armstütz
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
1267
FLEXI-BAR® Basisübung im stehen
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Brust
  • Rückenstrecker
  • Rumpf
1518
Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rückenstrecker
  • Schulter
3064
  • Entspannung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Schulter
1601
Partner - Gleichgewichtstraining mit Fitband
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Fitband
  • Handtuch
  • Theraband
  • Bein
  • Gesäß
1043
Armheben mit Stab in Rückenlage
  • Mobilisation
  • Gymnastikstab
  • Schulter
2544
Push Up
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Arm
  • Bizeps
  • Brust
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
  • Trizeps
1453
seitlicher gestützter Stand Halbmond
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rumpf
1114
Bankdrücken mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm
  • Brust
1002
Fitball - Rückenbrücke mit Schulterschieben
  • Gleichgewicht
  • Mobilisation
  • Fitball
  • Bauch
  • Rumpf
  • Schulter