Crunches - The Hundred

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

The Hundred

Diese Pilates-Grundübung dient als Warm‑up, Kraftübung und Fokus‑Training zugleich.
Ausgangsposition: Rückenlage auf einer Matte
Beine anwinkeln und anheben (Fortgeschrittene: Beine ausstrecken), den Kopf und den oberen Rücken anheben (wie beim Crunch), den Nacken lang machen. Die Arme neben den Hüften anheben und halten.
Powerhouse aktivieren (Bauchnabel nach innen ziehen).
In dieser Position die Arme rhythmisch und kraftvoll auf und ab bewegen.
5 Wiederholungen während des Einatmens
5 Wiederholungen während des Ausatmens
10 Wiederholungen – das ergibt 100 Bewegungen
(Dauer insgesamt ca. 1 min)

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