Rückbeuge in Bauchlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rückbeuge in Bauchlage

Ausgangsposition: Bauchlage
Die Hände eng neben dem Brustkorb unter den Schultern aufsetzen, die Ellbogen und Arme sind dicht am Körper.
Den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, das Schambein in den Boden drücken, die Schulterblätter nach hinten unten ausrichten, eine lange Wirbelsäule (v.a. HWS) schaffen.
Einatmend die Schultern und oberen Rücken aus Kraft der Rückenmuskulatur anheben und ausatmend wieder ablegen. Nur wenig Druck auf die Hände. Nach 3-5 Wiederholungen in der Endposition 2-5 Atemzüge halten.
Die unteren Rippenbögen bleiben auf der Matte. Hals bleibt lang, nicht in den Nacken überstrecken.
Position lösen und kurz in Bauchlage entspannen.

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