Rückbeuge in Bauchlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rückbeuge in Bauchlage

Ausgangsposition: Bauchlage
Die Hände eng neben dem Brustkorb unter den Schultern aufsetzen, die Ellbogen und Arme sind dicht am Körper.
Den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, das Schambein in den Boden drücken, die Schulterblätter nach hinten unten ausrichten, eine lange Wirbelsäule (v.a. HWS) schaffen.
Einatmend die Schultern und oberen Rücken aus Kraft der Rückenmuskulatur anheben und ausatmend wieder ablegen. Nur wenig Druck auf die Hände. Nach 3-5 Wiederholungen in der Endposition 2-5 Atemzüge halten.
Die unteren Rippenbögen bleiben auf der Matte. Hals bleibt lang, nicht in den Nacken überstrecken.
Position lösen und kurz in Bauchlage entspannen.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1186
Bankdrücken mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Stepbrett
  • Arm
  • Bizeps
  • Brust
  • Schulter
  • Trizeps
1105
dekorativ
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Schulter
3057
dekorativ
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Schulter
2541
Power-Lift
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Gesäß
  • Rumpf
  • Schulter
1211
Kniebeuge mit Partner und Stab
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
977
Stepbrett - Side leg lift und Einbeinkniebeuge Kombi
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Abduktoren
  • Bein
  • Gesäß
1591
Koordinationsleiter - In-In-Out-Out
  • Ausdauer
  • Koordination
  • Koordinationsleiter
  • Bein
1177
Vorbeuge mit Rotation
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
1190
Liegestütz
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Bauch
  • Bizeps
  • Brust
  • Rücken
  • Schulter
  • Trizeps
3026
Dynamischer Twist in Rückenlage
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Schräge Bauchmuskulatur
  • Unterer Rücken
1386
Körper abklopfen
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Bein
3001
Brustschwimmen in Bauchlage - Rückenkräftigung
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Rücken
  • Schulter