Ganzkörpertraining mit Pezziball als Schulterbrücke

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Fitball – Schulterbrücke

Ausgangsposition: In Rückenlage.
Die Fersen werden auf dem Fitball abgelegt.
Das Becken anheben und die Beine ausstrecken. Kopf, Schultern und Arme liegen auf dem Boden auf.
Schulterbrücke ca. 20-30 s halten.
Variante 1:
Aus der Schulterbrücke werden die Knie angewinkelt und der Ball mit den Fersen herangezogen.
Beine wieder ausstrecken.
Variante 2: Aus der Schulterbrücke das Becken senken und Heben. Der Rücken bleibt gerade und stabil.

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