Beinkreise in Rückenlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Beinkreise in Rückenlage + Varianten

Ausgangsposition: Rückenlage mit ausgestreckten Beinen
Variante 1 (Bild): Ein Bein angewinkelt Richtung Brust anheben. Das Bein zur Seite kreisen. Richtungswechsel. Beinwechsel.
Variante 2: Ein Bein gestreckt nach oben anheben. Das Bein zur Seite und weiter nach unten führen und wieder anheben. Richtungswechsel. Beinwechsel.
Variante 3: Beide Beine zur Decke strecken und mit geschlossenen Beinen kleine Kreise ausführen. Richtungswechsel.
Variante 4: Beide Beine zur Decke strecken und die Beine gleichzeitig nach außen öffnend kreisen. Richtungswechsel.
Variante 5: Ein Bein bleibt gestreckt stehen und das andere Bein führt die Kreise aus. Richtungswechsel. Beinwechsel

8-10 Wiederholungen je Bein oder Richtungswechsel

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