Beinheben

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Beinheben in Rückenlage mit Variante

Ausgangsposition: Rückenlage auf der Matte. Beine sind angestellt.
Den Oberkörper und die Arme unterstützend unter den Hinterkopf halten.
Alternativ den Oberkörper auf dem Boden abgelegt lassen.
Varianten: 
  • Ein Bein angewinkelt in Richtung Oberkörper heranziehen und wieder abstellen. Beinwechsel.
  • Ein Bein angewinkelt in Richtung Oberkörper heranziehen und dann senkrecht nach oben ausstrecken, wieder anwinkeln und abstellen. Beinwechsel.
  • Variante: wie oben – Bein nach oben ausstrecken, dann zusätzlich das gestreckte Bein einmal oder mehrmals bis knapp über dem Boden absenken und wieder in die Senkrechte führen, danach Bein wieder abstellen. Beinwechsel.
8-24 Wiederholungen
2-3 Sätze

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3061
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1358
Entspannung für die Hüften mit Partner
  • Entspannung
  • Mobilisation
  • Fitband
  • Zu zweit
1255
Fließende Vorbeuge
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1386
Körper abklopfen
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
3060
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
977
Stepbrett - Side leg lift und Einbeinkniebeuge Kombi
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Einzeln
3059
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
FLEXI-BAR® in Seitneigung
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Einzeln
3007
Crunches diagonal
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1447
Einbeinstand Baum
  • Gleichgewicht
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1144
Kreuzheben mit Fitband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Einzeln
2543
Power Plank
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Einzeln