Beinheben

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Beinheben in Rückenlage mit Variante

Ausgangsposition: Rückenlage auf der Matte. Beine sind angestellt.
Den Oberkörper und die Arme unterstützend unter den Hinterkopf halten.
Alternativ den Oberkörper auf dem Boden abgelegt lassen.
Varianten: 
  • Ein Bein angewinkelt in Richtung Oberkörper heranziehen und wieder abstellen. Beinwechsel.
  • Ein Bein angewinkelt in Richtung Oberkörper heranziehen und dann senkrecht nach oben ausstrecken, wieder anwinkeln und abstellen. Beinwechsel.
  • Variante: wie oben – Bein nach oben ausstrecken, dann zusätzlich das gestreckte Bein einmal oder mehrmals bis knapp über dem Boden absenken und wieder in die Senkrechte führen, danach Bein wieder abstellen. Beinwechsel.
8-24 Wiederholungen
2-3 Sätze

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