Im Stand ein Bein anheben, das Standbein ist leicht gebeugt.
20 – 30 Sekunden halten, Beinwechsel
2-3 Sätze
Für Geübte: 30 – 60 oder 90 Sekunden
Erweiterung: In die Kniebeuge gehen, ein Bein abheben – dann das Standbein strecken, optional dabei das Knie (von dem freien Bein) nach oben anheben und die Arme zur Seite ausstrecken.