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Ausgangsposition: In Rückenlage, Beine 90° angewinkelt Jeweils bei der Ausatmung ein Bein nach vorne schieben (Bein bleibt in der Luft), nach außen rotieren und vom Körper abspreizen. Bei der Einatmung wieder in die Ausgangsposition führen. Mehrmals wiederholen …
Ausgangsposition: Sitz auf der Matte mit angestellten oder ausgestreckten Beinen Die Hände auf oder neben die Beine legen und langsam mit der Ausatmung nach unten beugen. Die Hände rutschen Richtung Füße. Dabei den Rücken ohne Zug runden …
Ausgangsstellung: Im Stand. Schrittstellung. In Schrittstellung das Theraband unter dem vorderen Fuß fixieren. Das Band wird mit beiden Händen in Hüfthöhe erfasst. Beide Arme sind gebeugt und die Ellbogen zeigen nach außen. Standvariante: hüftbreiter Stand. Das Theraband mittig unter beiden …
Ausgangsstellung: Im schulterbreiten Stand. Theraband mittig unter beiden Füßen fixieren und mit den Händen auf Hüfthöhe leicht gespannt halten. Den Oberkörper zur Seite neigen und dabei das Band mit der äußeren Hand aktiv mitziehen. Zurück in Ausgangsstellung. 8-10 Wiederholung Wechsel …
Ausgangsposition: Im Stand. Das Theraband wird mittig unter den Fußballen beider Füße fixiert. Beide Hände erfassen die Enden des Bandes und halten es unter Spannung. Die Ellbogen sind seitlich am Körper bei leicht gebeugten Armen fixiert. Beide Ellbogen beugen, …
Ausgangsposition: Stand Das Rubberband um beide Beine auf Knöchelhöhe halten, evtl. mit dem Standfuß auf die Schlaufe stellen. Ein Bein gestreckt nach vorn anheben und wieder absenken. Die Übung mehrere Male mit einer Seite durchführen, dann das Bein …
Ausgangsstellung: Im Stand. Schrittstellung. Das Fitband oder Theraband wird in Höhe der Schulterblätter um den Rücken gelegt und mit beiden Händen gefasst. Die gebeugten Ellbogen zeigen nach außen. Beide Arme werden gleichzeitig in Schulterhöhe nach vorn gestreckt. Die Ellbogen …
Ausgangsposition: Im Sitzen auf dem Stepbrett. Sitz mittig quer auf dem Stepbrett, die Hände auf den vorderen Rand des Steps mit den Handballen aufstützen. Handrücken zeigen nach vorn, die Fingerspitzen zeigen nach unten. Das Gesäß wird im Handstütz …
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Beine nach hinten in die Liegestützposition stellen. (Brettposition) Das Gesäß nach oben schieben. Der Rücken bleibt dabei lang, die Beine möglichst gestreckt. Position halten. Knie zurück auf die Matte absetzen. 3-5 Atemzüge halten Dynamische Variante: Mehrmals nacheinander aus …
Ausgangsposition: Rückenlage, Beine anstellen (Beginner) oder ausstrecken (Geübte) Powerhouse aktivieren, das heißt den Nabel etwas Richtung Wirbelsäule ziehen und diese leichte Spannung halten. Die Arme über Kopf ausstrecken und dann langsam den Oberkörper Wirbel für Wirbel rollend …
