Step - Ausfallschritt vom Brett mit Varianten

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Step – Ausfallschritt vom Brett mit Varianten

Ausgangsposition: Stand auf dem Steppbrett an einem Ende, Blick zu Mitte des Brettes
Ein Bein mit einem Ausfallschritt nach hinten unten auf den Boden setzen, dann eine Kniebeuge durchführen (auch das hintere Bein beugen)
Wieder aufrichten und den Fuß zurück auf das Brett setzen.
Die Übung mehrere Male mit einer Seite ausführen oder jedes Mal die Seite wechseln.
Variation 1: Nach der Kniebeuge das hintere Bein nach hinten anheben und wieder abstellen und dann in die Ausgangposition zurückkommen.
Variation 2: Nach der Kniebeuge das vordere Bein lösen und einen Kick ausführen, dann zurück in die Ausgangsposition kommen.
Variation 3: Den Ausfallschritt seitlich durchführen.
5-10 Wiederholungen je Ausführung

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