Step - Ausfallschritt vom Brett mit Varianten

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Step – Ausfallschritt vom Brett mit Varianten

Ausgangsposition: Stand auf dem Steppbrett an einem Ende, Blick zu Mitte des Brettes
Ein Bein mit einem Ausfallschritt nach hinten unten auf den Boden setzen, dann eine Kniebeuge durchführen (auch das hintere Bein beugen)
Wieder aufrichten und den Fuß zurück auf das Brett setzen.
Die Übung mehrere Male mit einer Seite ausführen oder jedes Mal die Seite wechseln.
Variation 1: Nach der Kniebeuge das hintere Bein nach hinten anheben und wieder abstellen und dann in die Ausgangposition zurückkommen.
Variation 2: Nach der Kniebeuge das vordere Bein lösen und einen Kick ausführen, dann zurück in die Ausgangsposition kommen.
Variation 3: Den Ausfallschritt seitlich durchführen.
5-10 Wiederholungen je Ausführung

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

2631
Ganzkoerpertraining mit Pezziball und Plank
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Rücken , 
  • Rumpf , 
  • Schulter
3024
Fitball - Ballübergabe im Liegen
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm , 
  • Bauch , 
  • Bein , 
  • Brust , 
  • Rumpf , 
  • Schulter
3009
Kniebeuge - weiter Stand
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Hüfte , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Oberschenkelvorderseite
3088
dekorativ
  • Kräftigung , 
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch , 
  • Hüfte , 
  • Rumpf
1002
Fitball - Rückenbrücke mit Schulterschieben
  • Gleichgewicht , 
  • Mobilisation
  • Fitball
  • Bauch , 
  • Rumpf , 
  • Schulter
949
Rubberband - Standing back leg lift
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • Rubberband
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Unterer Rücken
1180
Schwebesitz Boot
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch , 
  • Gerade Bauchmuskulatur , 
  • Rücken , 
  • Rumpf
1174
Igelballmassage als Partnerübung
  • Entspannung
  • Igelball
  • Rücken
1213
Crunches mit Balance Pad
  • Kräftigung
  • Balance Pad , 
  • Overball
  • Bauch , 
  • Gerade Bauchmuskulatur , 
  • Rumpf
1604
Einbeinkniebeuge
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • Ball , 
  • ohne Gerät , 
  • Overball
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Oberschenkelvorderseite
3080
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein , 
  • Gesäß
3031
Ausfallschritt mit Twist
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Hüfte