Ausgangsposition: Im aufrechten Sitz auf einem Hocker. Mit dem Gesäß an die Kante des Hockers rutschen.
- Variante 1) dynamisch
Die rechte Hand an den linken Oberschenkel legen. Den aufgerichteten Oberkörper zum linken Bein drehen. Der Blick folgt der Drehung. Mehrere Wiederholungen zu einer Seite und dann Seitenwechsel oder re/li im Wechsel.
Variante: Jeweils den Arm der Drehrichtung waagerecht anheben und weit nach hinten ziehen.
10 mal je Richtung oder 10 x im Wechsel
- Variante 2) statisch, mit Gegendruck
Das linke Bein angewinkelt anheben oder auf die Fußspitze stellen.
Die rechte Hand an das linke Knie legen und ausatmend gegen das Knie drücken.
Einatmend in die Ausgangsposition zurückkommen und die Seite wechseln.
Die Position für 5-10 s halten (2-3 Atemzüge). Seitenwechsel