Hocker - Twist mit Gegendruck

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Hocker – Twist ohne/mit Gegendruck

Ausgangsposition: Im aufrechten Sitz auf einem Hocker. Mit dem Gesäß an die Kante des Hockers rutschen.
  • Variante 1) dynamisch

Die rechte Hand an den linken Oberschenkel legen. Den aufgerichteten Oberkörper zum linken Bein drehen. Der Blick folgt der Drehung. Mehrere Wiederholungen zu einer Seite und dann Seitenwechsel oder re/li im Wechsel.

Variante: Jeweils den Arm der Drehrichtung waagerecht anheben und weit nach hinten ziehen.

10 mal je Richtung oder 10 x im Wechsel

  • Variante 2) statisch, mit Gegendruck
Das linke Bein angewinkelt anheben oder auf die Fußspitze stellen.
Die rechte Hand an das linke Knie legen und ausatmend gegen das Knie drücken.
Einatmend in die Ausgangsposition zurückkommen und die Seite wechseln.
Die Position für 5-10 s halten (2-3 Atemzüge). Seitenwechsel

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1152
Arm Circles mit Hanteln
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Arm
  • Oberer Rücken
  • Schulter
1533
Armziehen vor der Brust mit dem Theraband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Hals/Nacken
  • Rücken
  • Schulter
977
Stepbrett - Side leg lift und Einbeinkniebeuge Kombi
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Abduktoren
  • Bein
  • Gesäß
2545
Beckenheben
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Bauch
  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rücken
  • Unterer Rücken
2536
Einbeinstand mit Partner
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • Overball
  • Bein
  • Hüfte
3033
Seitstütz auf dem Unterarm
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
3017
Seitlicher Ausfallschritt aus dem Grätschstand
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Adduktoren
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüfte
3007
Crunches diagonal
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Schräge Bauchmuskulatur
1518
Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rückenstrecker
  • Schulter
2579
Mountainclimber
  • Kräftigung
  • Slide Pad
  • Bein
  • Gesäß
  • Rumpf
  • Schulter
1198
Trizepsdrücken mit großer Langhantel, auf dem Rücken liegend
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Stepbrett
  • Arm
  • Brust
  • Trizeps
3038
Beinpendel
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte