Ausgangsposition: Breiter und tiefer Stand.
Der FLEXI-BAR® wird innenrotiert einhändig rechts gegriffen.
Den Griff mittig mit einer Hand umfassen. Das Handgelenk in neutraler Position.
Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen.
Wichtig ist, den Griff locker zu halten.
Stab in Kniehöhe, parallel zum Boden.
Den linken Arm diagonal über den Kopf anheben.
Der Oberkörper wird zur rechten Seite geneigt.
Die rechte Schulter bewusst tief ziehen.
Den Stab hoch – tief schwingen.
Starten des Schwingens: Der FLEXI-BAR® wird mit einer kleinen Bewegung der Hand (in Richtung der Verlängerung des Unterarms) in Schwingungen gebracht.
Danach soll der Stab durch kurze Impulse in Schwingung gehalten werden.
Je starrer der Arm als Schwungüberträger, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training.
Seitenwechsel.
Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden
