Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Mountainclimber – Variante

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Beine nach hinten aufstellen in die Liegestützposition.
Dann Knie und Ellenbogen unter dem Rumpf zusammenführen, wobei sich Ellbogen und Knie berühren. Der Rücken rundet sich etwas.
Anschließend Arm und Bein wieder strecken.
10-20-Wiederholungen
Seitenwechsel
Variante: Übung aus dem Vierfüßlerstand ausführen:
Aus dem Vierfüßlerstand werden der rechte Arm nach vorn und das linke Bein nach hinten angehoben und ausgestreckt. Seitenwechsel.

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