Ausgangsposition: Vierfüßlerstand
Das Balance Pad liegt am Mattenende.
Aus dem Vierfüßlerstand die Füße auf das Balance Pad in die Liegestützposition stellen.
Die Arme beugen und die Unterarme ablegen. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme sind nach vorn ausgerichtet.
Unterarmstand ca. 15-30 s halten.
Variante: Knie ablegen. (Balance Pad unter den Knien)
1-2 Wiederholungen
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Ausgangsposition: In Rückenlage, die Beine 90° angehoben Aus dieser Position die Beine zusammen abwechselnd senken und wieder anheben. Die Fußspitzen tippen dabei jeweils kurz auf den Boden. 10-20 Wiederholungen Variante: Die Beine jeweils einzeln absenken und anheben, erst ein …
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Matte, Bein sind angestellt. Arme liegen neben den Hüften. Schräger bzw. getwisteter Crunch: Kopf anheben. Arme neben dem Oberkörper anheben oder Hände an die Ohren oder den Hinterkopf und Ellenbogen nach außen ausrichten. Den …
Ausgangsposition: Im Stand. Den rechten Fuß mit einem großen Schritt weit nach hinten setzen. Der hintere re Fuß steht auf dem Fußballen, die Ferse ist angehoben. Beide Fußspitzen zeigen nach vorn. Den rechten Fuß in die Ausgangsposition wieder zurück …
Ausgangsposition: Sitz mit angestellten Beinen. Mit langem geraden Rücken etwas nach hinten lehnen. Hände an die Knie legen. Die Beine anwinkeln und anheben, Beine evtl. strecken und gleichmäßig weiter atmen. Arme nach vorn ausstrecken. Einsteiger: Fersen auf dem …
Ausgangsposition: Im Sitzen auf dem Stepbrett. Sitz mittig quer auf dem Stepbrett, die Hände auf den vorderen Rand des Steps mit den Handballen aufstützen. Handrücken zeigen nach vorn, die Fingerspitzen zeigen nach unten. Das Gesäß wird im Handstütz …
Ausgangsposition: Stand auf dem Balance Pad. Die TN bilden Paare. Jeder TN hat ein Balance Pad und einen Ball. Die TN stehen sich im Abstand von ca. 2 Meter auf dem Balance Pad gegenüber. Die TN werfen sich gleichzeitig …
