Schwungübung in Rückenlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

FLEXI-BAR® – Schwungübung in Rückenlage

Ausgangsposition: Rückenlage.
FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen und senkrecht vor dem Körper halten.
Die Arme sind gestreckt.

Halten der FLEXI-BAR®:
Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten.
Handgelenke gerade halten.

Starten des Schwingens:
Den FLEXI-BAR® mit kleinen Vor- und Zurück-Bewegungen von Hand und Arm in der Frontalebene in Schwingung bringen.
Durch kurze Impulse in Schwingung halten.

Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden

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