Schwungübung in Rückenlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

FLEXI-BAR® – Schwungübung in Rückenlage

Ausgangsposition: Rückenlage.
FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen und senkrecht vor dem Körper halten.
Die Arme sind gestreckt.

Halten der FLEXI-BAR®:
Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten.
Handgelenke gerade halten.

Starten des Schwingens:
Den FLEXI-BAR® mit kleinen Vor- und Zurück-Bewegungen von Hand und Arm in der Frontalebene in Schwingung bringen.
Durch kurze Impulse in Schwingung halten.

Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

2593
Trimilin-Wedeln
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Minitrampolin
  • Bein
  • Fuß
  • Rumpf
1122
Oberschenkelvorderseite dehnen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelvorderseite
1454
Ballwerfen auf einem Bein
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
1105
Dehnung
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
1118
Schulterkraft mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm
  • Brust
  • Schulter
1213
Crunches mit Balance Pad
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Bauch
  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rumpf
1488
Gestreckte Vorbeuge mit Stab
  • Dehnung
  • Gymnastikstab
  • Brust
  • Schulter
1194
CrunchstepTwist Übung, auf dem Rücken liegend
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Bauch
  • Schräge Bauchmuskulatur
1602
Balance Pad - Paarübung auf einem Bein
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Gesäß
1189
Overhead Press mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm
  • Rücken
  • Schulter
1163
Liegestützkombinationsübung
  • Kräftigung
  • Slide Pad
  • Arm
  • Bizeps
  • Brust
  • Rücken
  • Rumpf
  • Trizeps
955
Schulterdehnung - Ellenbogen über Kopf
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Schulter