Nackendehnung - Kopf-Seitneigung / -Drehung

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Nackendehnung – Kopf-Seitneigung / -Drehung

Ausgangsposition: Stand oder Sitz (z.B. Schneidersitz)
Die Schultern bleiben entspannt auf einer Höhe. Arme hängen seitlich herab.
(Variante: Die Arme hinter den Körper führen.
Die rechte Hand ergreift das linke Handgelenk.
Vorsichtig den Arm nach schräg unten (zur rechten Seite) ziehen und halten.)
Ausatmend den Kopf zu einer Seite neigen.
Gegenschulter evtl. noch etwas tiefer ziehen.
Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben.
Wieder einatmen und dabei den Kopf zurück in die Ausgangsposition führen.
Variante Mobilisation: Kopf langsam zur Seite neigen und dann nach vorn kreisen und wieder aufrichten. Seitenwechsel.
Variation Drehung: Den Kopf zur Seite drehen. Schulterblick.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1110
Gesäß- und Hüftmuskulatur im Liegen dehnen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Hüfte
1065
Stab - gestützte Kniebeuge
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Bein
  • Gesäß
3059
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüfte
  • Oberschenkel
1300
Schwungübung in Rückenlage
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Arm
  • Rumpf
  • Schulter
2596
Trimilin-Side to Side
  • Kräftigung
  • Minitrampolin
  • Bein
3006
Fußkreise
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Unterer Rücken
971
Fitball - Arm und Beinstrecker in Bauchlage
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Rücken
  • Schulter
3026
Dynamischer Twist in Rückenlage
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Schräge Bauchmuskulatur
  • Unterer Rücken
1527
Bizeps Curl mit dem Theraband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Arm
  • Bizeps
3025
Crunches - The Hundred
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Gerade Bauchmuskulatur
1604
Einbeinkniebeuge
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • ohne Gerät
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite
3027
Dreibeiniger Hund
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Brust
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter