Ausgangsposition: Stand oder Sitz (z.B. Schneidersitz)
Die Schultern bleiben entspannt auf einer Höhe. Arme hängen seitlich herab.
(Variante: Die Arme hinter den Körper führen.
Die rechte Hand ergreift das linke Handgelenk.
Vorsichtig den Arm nach schräg unten (zur rechten Seite) ziehen und halten.)
Ausatmend den Kopf zu einer Seite neigen.
Gegenschulter evtl. noch etwas tiefer ziehen.
Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben.
Wieder einatmen und dabei den Kopf zurück in die Ausgangsposition führen.
Variante Mobilisation: Kopf langsam zur Seite neigen und dann nach vorn kreisen und wieder aufrichten. Seitenwechsel.
Variation Drehung: Den Kopf zur Seite drehen. Schulterblick.