Kniebeugen im hüftschmalen Stand durchführen, beim Strecken der Beine gleichzeitig die Arme schräg nach oben ausstrecken (wie eine Blüte die sich öffnet)
Knie wieder beugen und die Ellenbogen zur Taille heranziehen, mehrmals wiederholen
Variante: Beim Strecken der Beine und Arme mit dem Oberkörper in einen leichten Twist gehen, den Blick mit zur Seite nehmen
(das Strecken z.B. in folgender Reihenfolge durchführen : Twist rechts/ Mitte/ Twist links/ Mitte)