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Organisation: Die TN bilden Paare. Jedes Paar 1 Ball - Aufgaben: Den Ball rückwärts so zum/ zur Partner*in werfen, dass diese den Ball im Stand fangen kann. Den Ball über eine große Entfernung so dem/der Partner*in zuwerfen, …
Organisation: Die TN A und B bilden jeweils ein Paar. Die TN stehen sich gegenüber. Aufgabe: A hat die Handflächen nach oben gerichtet. B legt seine Fingerspitzen auf die Fingerspitzen von A. A führt B nur über …
Organisation: Auf dem Boden liegen alle 26 Buchstaben des Alphabets beliebig verteilt aus. Aufgabe: Die TN bekommen verschiedene Aufgabenstellungen: Alle laufen umher, sehen sich an, wo die Buchstaben liegen und versuchen sich den Ort der Buchstaben zu merken. …
Organisation: Die Hälfte der TN verteilt sich gleichmäßig im Raum. Dort positionieren sie sich so, als würden sie "Bäume" darstellen. Aufgabe: Die anderen TN bewegen sich durch den von den o.g. TN gebildeten "Wald", ohne die "Bäume" zu …
Kniebeugen im hüftschmalen Stand durchführen. Beim Beugen abwechselnd mit der rechten und linken Hand seitlich an die Wade, den Fuß oder auf den Boden tippen.
Aus dem Stand mit einem Bein einen Ausfallschritt nach hinten durchführen und dabei den gleichen Arm beugen (Bizeps Curl ) Variante 1: den diagonalen Arm beugen Variante 2: beide Arme gleichzeitig beugen
Im Stand zieht der rechte Arm vor dem Körper die Kurzhantel zur Brust nach oben, dabei den linken Arm gleichzeitig zur Seite anheben. Anschließend Seitenwechsel
Aus dem Stand einen weiten Seitausfallschritt mit dem rechten Fuß ausführen – dabei das Gewicht nach rechts verlagern und das rechte Knie beugen. Die linke Hand wird gleichzeitig nach unten Richtung rechten Fuß geführt. Zurück in den …
Ausgangsposition: Stand Die TN stellen sich Rücken an Rücken und übergeben sich den Ball über dem Kopf. Weitere Varianten: Die TN übergeben sich den Ball nur mit der rechten Hand. Die TN übergeben sich den Ball nur mit der …
Ausgangsposition: Stand Auf der Stelle springen. Bei jedem Sprung die Hüfte leicht nach rechts und links im Wechsel drehen. Die Beine folgen der Drehung und bleiben geschlossen. 20 - 40 Sekunden
Ausgangsposition: Im Stand. Im Wechsel ein Bein gestreckt nach vorn anheben und wieder absenken. Mit der diagonale Hand jeweils auf das angehobene Bein (Oberschenkel/Knie/Schienbein) tippen (je nach angehobener Höhe). Der Rücken bleibt dabei aufrecht. 16-20 Wiederholungen re/li 2-3 Sätze
Ausgangsposition: Im Stand. Springend die Beine gleichzeitig seitlich öffnen und schließen. Sind die Beine geschlossen, befinden sich die Arme seitlich vom Körper. Beim Öffnen der Beine die Arme anheben. 10-20 Wiederholungen
Ausgangsposition: Stand, Beine hüftweit geöffnet. Beine beugen in eine halbe Kniebeuge, den aufrechten Oberkörper leicht nach vorn neigen. Arme seitlich in U-Halte anheben. Die Arme aus dieser Position vor der Brust zusammenführen, die Ellenbogen möglichst nah zueinander, …
Ausgangsposition: Stand. Die Beine hüftweit geöffnet oder weit in den Grätschstand auseinanderstellen . Die Knie beugen. In dieser tiefen Position bleiben und abwechselnd die rechte und linke Ferse anheben. Variante: Beide Fersen gleichzeitig anheben. 10-20 Wiederholungen 2-3 Serien
Ausgangsposition: Stand, eine Hantel in jeder Hand Die leicht gebeugten Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben und wieder absenken. 10-15 Wiederholungen Variante: Arme nach vorn und dann bis über Kopf anheben.
Ausgangsposition: Stand Beine beugen in eine halbe Kniebeuge, den aufrechten Oberkörper leicht nach vorn neigen. Arme seitlich in U-Halte anheben. Die Arme aus dieser Position in Verlängerung des Rumpfes diagonal nach oben strecken und wieder zurückziehen. 10–15 Wiederholungen
Ausgangsposition: im Stand Die Knie leicht beugen und den Rücken runden. Oberkörper wieder aufrichten und Beine strecken. Arme gehen mit. Alternativ die Hände auf die Oberschenkel abstützen und den Rücken runden und wieder aufrichten. 5-10 Wiederholungen
Ausgangsposition: Stand Ein Knie so hoch wie möglich anheben und mit den Händen den Oberschenkel oder das Schienbein umfassen. Das Bein Richtung Brust anziehen. Der Rücken bleibt dabei aufrecht.
Ausgangsposition: Im Stand. Den linken Fuß weit nach hinten in den Ausfallschritt stellen Oberkörper zur Seite aufdrehen und den rechten Unterarm leicht auf den linken Oberschenkel aufsetzen oder die Fingerspitzen auf den Boden setzen. Der Oberkörper soll …
Ausgangsposition: Im Stand. Einbeinstand Ein Bein zur Seite anheben. Mit dem Fuß kreisen, nach mehreren Kreisen die Richtung wechseln. Die Übung auch mit dem Bein nach vorn oder hinten angehoben durchführen. 20-30 s je Variante
Ausgangsposition: Im Stand. Aus dem aufrechten Stand wird rechte Bein nach hinten gestreckt, während der Oberkörper sich gerade nach vorne beugt. Oberkörper und rechtes Bein sollten nach Möglichkeit eine gerade Linie bilden. Die Hände können zur Stabilisation zur …
Ausgangsposition: Im Stand. Arme nach hinten kreisen. Arme nach vorn kreisen. Im Wechsel rechten und linken Arm kreisen. 10-25 Wiederholungen je Variante
Ausgangsposition: Im Stand. Schultern nach hinten kreisen. Schultern nach vorn kreisen. Im Wechsel rechte und linke Schulter kreisen. Oberkörper dabei leicht mit nach rechts und links drehen. 10-15 Wiederholungen je Variante
Ausgangsposition: Im Stand. Den rechten Fuß mit einem großen Schritt weit nach hinten setzen. Der hintere re Fuß steht auf dem Fußballen, die Ferse ist angehoben. Beide Fußspitzen zeigen nach vorn. Den rechten Fuß in die Ausgangsposition wieder zurück …
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Füße sind parallel ausgerichtet. Knie beugen (max. rechtwinklig) und Beine wieder strecken. Den Oberkörper dabei aufgerichtet und lang halten. 10-15 Wiederholungen 2-3 Serien
Ausgangsposition: Stand Schultern/Schultergürtel und Arme locker mit kleinen Bewegungen ausschütteln. 30-60 s
Ausgangsposition: Im Stand. Hände in die Hüften gestützt (Fortgeschrittene - optional die Arme nach oben ausstrecken). Mit langem geradem Rücken den Oberkörper nach vorn neigen. Nur so tief gehen, wie der Rücken gerade gehalten werden kann (max. bis …
Ausgangsposition: Im Stand. Beine in den Grätschstand öffnen, die Arme zur Seite ausstrecken. Oberkörper nach vorn unten neigen und leicht rotieren, die Hand tippt an den diagonalen Fuß oder das Schienbein. Aufrichten. Wiederholen und jeweils die Hand wechseln. 6-10 …
Ausgangsposition: Stand. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Variante 1: Fersen anheben und auf die Ballen gehen. Langsam wieder absenken. (optional: Auf dem Boden die Fußspitzen anheben.) 8 - 15 Wiederholungen Variante 2: Kleine Schritte auf den Fußballen am …
Ausgangsposition: Im Stand. Aus dem aufrechten Stand wird das rechte Bein nach hinten gestreckt, während der Oberkörper sich gerade nach vorne neigt in die Standwaage. Weiter nach vorn beugen und mit der rechten Hand auf den Boden …
Ausgangsposition: Im Stand Die Arme nach oben ausstrecken und die Finger verschränken oder die Arme parallel halten. Den Oberkörper im großen Kreis nach unten und über die andere Seite zurück nach oben kreisen. 2-4 x wiederholen Richtungswechsel
Ausgangsposition: Stand. Die Beine weit auseinanderstellen in den Grätschstand. Die Knie beugen und wieder strecken. Den Oberkörper dabei aufgerichtet und lang halten. Variante 1: Armbewegungen hinzunehmen (z.B. Arme beugen/strecken, Arme nach oben/unten oder zur Seite ausstrecken). Variante 2: in der Kniebeuge …
Seitschritt und dabei im Wechsel das freie Bein beugen und den Fuß nach hinten Richtung Gesäß anheben.
Ausgangsposition: Im Stand. Ein Bein angewinkelt in Richtung Oberkörper anheben und halten. Die Arme zur Seite ausstrecken.. Das Bein strecken und beugen und nach jeder Ausführung die Armhaltung ändern. z.B. : oben, nach vorn, zu Seite, nach unten 16 x …
Ausgangsposition: Im Stand Das Körpergewicht auf das linke Bein verlagern und das rechte Bein abspreizen. Arme in U-Halte. Das rechte Knie nach vorn oben ziehen (knee lift) und gleichzeitig den linken Ellenbogen zum rechten Knie ziehen, dabei …
Ausgangsposition: Im Stand Das Körpergewicht auf das linke Bein verlagern und das rechte Bein abspreizen. Arme in U-Halte. Das rechte Bein seitlich nach oben anwinkeln und das Knie und den rechten Ellenbogen seitlich zueinander führen, dabei eine …
Ausgangsposition: Im Stand Die Arme zur Seite auf Schulterhöhe ausstrecken. Ausatmend den Oberkörper zu einer Seite drehen, das Becken bleibt dabei fixiert. Den Arm entsprechend mit nach hinten ziehen. Einatmen wieder zurück in die Mitte und die …
Ausgangsposition: Im Stand. Einbeinstand. Ein Bein anheben. Kleine Kreise: Mit dem Bein kleine Kreise erst über außen, dann über innen ausführen. Dann die kleinen Kreise zuerst hinten, dann seitlich und dann mehr nach vorn ausführen. Mit Richtungswechsel üben. Großer …
Ausgangsposition: Im Stand Arme über Kopf ausstrecken Den linken Unterarm anwinkeln. Mit der rechten Hand den linken Ellbogen oder Unterarm ergreifen etwas nach rechts ziehen. Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben. Die Position langsam auflösen.
Ausgangsposition: Stand oder Sitz (z.B. Schneidersitz) Die Schultern bleiben entspannt auf einer Höhe. Ausatmend den Kopf zum Brustbein neigen. Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben. bei jeder Ausatmung etwas mehr lösen und nachgeben. Wieder einatmen und dabei den …
Ausgangsposition: Im Stand Aus dem Stand die Arme langsam nach hinten oben führen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. Die Schultern bleiben unten. Position für ca. 20-30 s halten Variante 1: leicht nach oben federn. Variante 2: Finger hinter dem …
Ausgangsposition: Im hüftbreiten Stand. Füße parallel zueinander ausrichten. Fußspitzen zeigen nach vorn. In jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe halten. Knie beugen. Dann aufrichten und gleichzeitig die Arme nach oben über Kopf strecken. Knie wieder beugen und Arme auf Schulterhöhe …
Ausgangsposition: Im Stand stehen sich zwei TN frontal in Armlänge gegenüber. Jedes Paar hat einen Ball. Jeder TN hebt das re Bein rechtwinklig an. Der Ball wird zwischen die Knie eingeklemmt und die Position wird gehalten. Variante: Der Ball wird …
Ausgangsposition: Im Stand stehen zwei TN Rücken an Rücken. Jedes Paar hat einen Ball. Aus der Ausgangsposition werden die Knie bis zu 90 Grad gebeugt. Variante 1: Der Ball wird nach hinten an den/die Partner/-in weitergereicht, sodass der …
