Crunches mit Step

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Crunches mit Step

Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Stepbrett.
Füße stehen angestellt auf dem Boden.
Kopf anheben. Die Fingerspitzen an die Ohren oder den Hinterkopf legen und die Ellenbogen nach außen ausrichten.

Gerade Crunches ausführen: Oberen Rücken aufrollen und abrollen.
Der Lendenwirbelsäulenbereich hält Kontakt zum Step.

Variante:

  1. mit angewinkelt angehobenen Beinen
  2. ausgestreckte Arme parallel zum Boden

10-25 Wiederholungen
2-3 Sätze

 

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1198
Trizepsdrücken mit großer Langhantel, auf dem Rücken liegend
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Stepbrett
  • Arm
  • Brust
  • Trizeps
1137
Schulterkräftigung mit Fitband oder Theraband, Partnerübung
  • Kräftigung
  • Fitband
  • Hocker
  • Overball
  • Arm
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
1214
Unterarmstütz auf Balance Pad
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Bauch
  • Brust
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
2543
Power Plank
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Arm
  • Gesäß
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
  • Oberer Rücken
  • Rücken
1613
Flieger
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rückenstrecker
  • Rumpf
1529
Armstrecken nach vorn mit dem Fitband oder Theraband
  • Kräftigung
  • Fitband
  • Theraband
  • Arm
  • Trizeps
1155
  • Kräftigung
  • Fitband
  • Theraband
  • Gerade Bauchmuskulatur
1490
Oberschenkelrückseite dehnen im Stand mit Stab
  • Dehnung
  • Gymnastikstab
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Oberschenkelrückseite
1494
Dehnung des Nacken im Stand
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
1194
CrunchstepTwist Übung, auf dem Rücken liegend
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Bauch
  • Schräge Bauchmuskulatur
1488
Gestreckte Vorbeuge mit Stab
  • Dehnung
  • Gymnastikstab
  • Brust
  • Schulter
1272
FLEXI-BAR® Ausfallschritt
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Bein
  • Rücken