Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Schulterbrücke

Ausgangsposition: Rückenlage auf der Matte mit angestellten Beinen.
Die Arme liegen mit Handflächen nach unten neben dem Körper.

Mobilisierung: Das Becken und den Rücken Wirbel für Wirbel aufrollen bis Oberkörper und Beine eine Gerade bilden.
Dann den Rücken Wirbel für Wirbel wieder auf der Matte ablegen.
Die Atmung kann die Bewegung unterstützen, einatmend aufrollen, ausatmend abrollen.
3-4 mal wiederholen

Kräftigung: Das Becken mit geradem Rücken anheben und absenken.
8-10 mal wiederholen
2-3 Sätze

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