Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Ausfallschritt-Kniebeugen

Ausgangsposition: Im Stand.
Die Langhantel auf den Schultern hinter dem Kopf ablegen.
Den rechten Fuß mit einem großen Schritt weit nach hinten setzen
Der hintere Fuß steht auf dem Fußballen, die Ferse ist angehoben.
Beide Fußspitzen zeigen nach vorn.

Hinteres Bein bis knapp über dem Boden beugen, und wieder strecken, dabei langsam und kontrolliert bewegen.
Der Körperschwerpunkt bleibt mittig.

10-25 Wiederholungen
Beinwechsel

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