Ausgangsposition: Sitz auf der Matte ausgestreckten Beinen. Die Beine in den Grätschsitz öffnen.
Den Oberkörper aufrichten. Die Hände zwischen die Beine auf den Boden legen.
Mit der Ausatmung langsam nach vorn beugen. Dabei den oberen Rücken so lange wie möglich lang lassen. Die Beugung kommt aus der Hüfte.
Den Oberkörper sanft etwas näher Richtung Boden ziehen. Die Schulten bleiben entspannt.
Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben. Jeweils bei der Ausatmung etwas mehr lösen und tiefer sinken, die Finger wandern dabei weiter nach vorn.
Position 4-8 Atemzüge halten