The Roll‑Up

Ausgangsposition: Rückenlage, Beine anstellen (Beginner) oder ausstrecken (Geübte)

Powerhouse aktivieren, das heißt den Nabel etwas Richtung Wirbelsäule ziehen und diese leichte Spannung halten.
Die Arme über Kopf ausstrecken und dann langsam den Oberkörper Wirbel für Wirbel rollend aufrichten. Wichtig ist dabei, den Rücken beim Abheben zu runden. Die Arme gehen dabei natürlich mit nach oben und dann nach vorn.
Wenn die Hände auf den Beinen oder Füßen angekommen sind, hier noch einen Moment in der Vorbeuge halten und dann langsam ausatmend Richtung Boden in die Rückenlage zurückrollen.

2-3 Sätze mit ca. 5-10 Wiederholungen