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Ausgangsposition: Im Stand. Bein hüftweit geöffnet. Die lockeren Arme um den Körper schwingen, der Oberkörper dreht natürlich mit.
Gehe Figuren aus dem Square Dance mit dem*r gegenüberstehenden Partner*in. Organisation: Die TN bilden eine Gasse mit einem Abstand von 8-10 m. (Abstand kann auch geringer sein.) Jede*r TN hat ein*e Partner*in gegenüber. Aufgabe: Zur Musik marschieren …
Im Stand das rechte Bein anheben, hinter das linke Bein kreuzen und den Fuß absetzen. Dabei die Beine beugen und die Arme gleichzeitig vorne in den Bizeps Curl anwinkeln. Die Beine wieder strecken, dabei das rechte Bein …
Seitanstellschritt nach rechts und links und dabei die Arme über die Seiten anheben
Seitschritt und dabei im Wechsel das freie Bein beugen und den Fuß nach hinten Richtung Gesäß anheben.
Kniebeugen im hüftschmalen Stand durchführen. Beim Beugen abwechselnd mit der rechten und linken Hand seitlich an die Wade, den Fuß oder auf den Boden tippen.
Ausgangsposition: Stand, Beine hüftweit geöffnet. Beine beugen in eine halbe Kniebeuge, den aufrechten Oberkörper leicht nach vorn neigen. Arme seitlich in U-Halte anheben. Die Arme aus dieser Position vor der Brust zusammenführen, die Ellenbogen möglichst nah zueinander, …
Ausgangsposition: Stand Auf der Stelle springen. Bei jedem Sprung die Hüfte leicht nach rechts und links im Wechsel drehen. Die Beine folgen der Drehung und bleiben geschlossen. 20 - 40 Sekunden
Ausgangsposition: Im Stand. Im Wechsel ein Bein gestreckt nach vorn anheben und wieder absenken. Mit der diagonale Hand jeweils auf das angehobene Bein (Oberschenkel/Knie/Schienbein) tippen (je nach angehobener Höhe). Der Rücken bleibt dabei aufrecht. 16-20 Wiederholungen re/li 2-3 Sätze
