Muskelentspannung-Jacobsen

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Muskelentspannung- Jacobsen

Ausgangsposition: In der Rückenlage auf der Matte.
Die ÜL gibt Anweisungen, welche Muskeln angespannt und entspannt werden sollen, z.B.:
Die Hände zu einer Faust ballen und Spannung wieder langsam lösen.
Die Oberarme anspannen und Spannung wieder langsam lösen.
Den Bauch aufblähen (in den Bauch atmen) und Spannung wieder langsam lösen.
Sich dünn machen und den Bauch einziehen und Spannung wieder langsam lösen.
Zehenspitzen nach oben ziehen und Spannung wieder langsam lösen.
Zehenspitzen nach unten drücken und Spannung wieder langsam lösen.
Jede Position einmal für 5-7Sekunden halten, dann 30-45 Sekunden Pause.
Abschluss der Entspannung:
Die TN öffnen die Augen
Mehrfach tief ein- und ausatmen
Hände und Füße bewegen.
Langsam über den Vierfüßlerstand aufstehen.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

  • Tennisball – Fußroller


    Ausgangsposition: Im Stand. Den Tennisball unter einen Fuß legen. Den Fuß auf dem Tennisball mehrmals vor und zurück rollen. Langsam das Gewicht auf den Fuß verlagern und dabei mit der Fußmitte in den Ball sinken. Mehrmals wiederholen und eine …

  • Ähnliche Übungen

    2634
    Ganzkörpertraining mit Pezziball zur Dehnung
    • Dehnung
    • Fitball
    • Bein
    • Oberschenkelrückseite
    2204
    Tennisball
    • Dehnung
    • Entspannung
    • Tennisball
    • Fuß
    1105
    Dehnung - Vorbeuge im Fersensitz
    • Dehnung
    • Entspannung
    • ohne Gerät
    • Rücken
    • Schulter
    1294
    Vorbeuge im Fersensitz auf der Matte, Haltung des Kindes
    • Dehnung
    • Entspannung
    • ohne Gerät
    • Rücken
    1494
    Dehnung des Nacken im Stand
    • Dehnung
    • ohne Gerät
    • Hals/Nacken
    1493
    Dehnung: Vorbeuger oberer Rücken im Stand
    • Dehnung
    • ohne Gerät
    • Hals/Nacken
    • Oberer Rücken
    • Schulter
    1492
    Dehnung Seitbeuge
    • Dehnung
    • ohne Gerät
    • Rücken
    • Rumpf
    1490
    Oberschenkelrückseite dehnen im Stand mit Stab
    • Dehnung
    • Gymnastikstab
    • ohne Gerät
    • Bein
    • Oberschenkelrückseite
    1489
    Wadenmuskulatur dehnen mit Stab
    • Dehnung
    • Gymnastikstab
    • ohne Gerät
    • Bein
    • Wade
    1488
    Gestreckte Vorbeuge mit Stab
    • Dehnung
    • Gymnastikstab
    • Brust
    • Schulter
    1483
    Hüftbeugerdehnung im Ausfallschritt
    • Dehnung
    • ohne Gerät
    • Hüftbeuger
    • Hüfte
    1281
    Liegender Twist
    • Dehnung
    • Mobilisation
    • ohne Gerät
    • Bauch
    • Rücken
    • Rumpf