Ausgangsposition: In der Rückenlage auf der Matte.
Die ÜL gibt Anweisungen, welche Muskeln angespannt und entspannt werden sollen, z.B.:
Die Hände zu einer Faust ballen und Spannung wieder langsam lösen.
Die Oberarme anspannen und Spannung wieder langsam lösen.
Den Bauch aufblähen (in den Bauch atmen) und Spannung wieder langsam lösen.
Sich dünn machen und den Bauch einziehen und Spannung wieder langsam lösen.
Zehenspitzen nach oben ziehen und Spannung wieder langsam lösen.
Zehenspitzen nach unten drücken und Spannung wieder langsam lösen.
Jede Position einmal für 5-7Sekunden halten, dann 30-45 Sekunden Pause.
Abschluss der Entspannung:
Die TN öffnen die Augen
Mehrfach tief ein- und ausatmen
Hände und Füße bewegen.
Langsam über den Vierfüßlerstand aufstehen.