Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung.
Im Stand zieht der rechte Arm vor dem Körper die Kurzhantel zur Brust nach oben, dabei den linken Arm gleichzeitig zur Seite anheben. Anschließend Seitenwechsel
Aus dem Stand mit einem Bein einen Ausfallschritt nach hinten durchführen und dabei den gleichen Arm beugen (Bizeps Curl ) Variante 1: den diagonalen Arm beugen Variante 2: beide Arme gleichzeitig beugen
Ausgangsposition: Im Stand. Beine hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. In jeder Hand eine Kurzhantel halten. Den Oberkörper lang nach vorn neigen, die Arme Richtung Matte ausstrecken. Rücken gerade halten. Schultern nach hinten ausrichten. Die Ellenbogen in einer langsamen und …
Ausgangsposition: Im hüftbreiten Stand Die Arme hängen neben dem Körper. Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben und absenken. Variante: Arme seitlich bis über Kopf anheben. 8-10 Wiederholungen 2-3 Sätze
Ausgangsposition: Im hüftbreiten Stand. Füße parallel zueinander ausrichten. Fußspitzen zeigen nach vorn. In jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe halten. Knie beugen. Dann aufrichten und gleichzeitig die Arme nach oben über Kopf strecken. Knie wieder beugen und Arme auf Schulterhöhe …
Ausgangsposition: Im Stand, in jeder Hand eine Hantel. Arme auf Schulterhöhe nach vorn ausstrecken, die Handrücken zeigen nach unten. Die Arme beugen und Hanteln zu den Schultern führen. Die Hanteln zurück in die Ausgangsstellung bringen. Die Oberarme dabei parallel …
