Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Schulterbrücke mit Beinstrecken

Ausgangsposition: Rückenlage mit angestellten Beinen.
Rechtes Bein anheben und das Fitband oder Theraband um den rechten Fuß legen und mit leichter Spannung in den Händen halten.
Das rechte Bein im 90° Winkel halten.
Becken in die Schulterbrücke anheben.

Das rechte Bein ausstrecken und wieder anziehen.
Den Rücken wieder auf der Matte ablegen.
Seitenwechsel.

8-10 Wiederholungen
2-3 Serien

 

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