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Ausgangsposition: Im Stand. Beine in den Grätschstand öffnen, die Arme zur Seite ausstrecken. Oberkörper nach vorn unten neigen und leicht rotieren, die Hand tippt an den diagonalen Fuß oder das Schienbein. Aufrichten. Wiederholen und jeweils die Hand wechseln. 6-10 …
Ausgangsposition: Aus dem Stand die Beine in einen weiten Grätschstand öffnen. Das rechte Bein beugen und das Körpergewicht auf den rechten Fuß verlagern. Das linke Bein bleibt gestreckt. Wieder aufrichten. Dann das linke Bein beugen und das Gewicht …
Ausgangsposition: Aus dem Vierfüßlerstand in Fersensitz aufrichten. Die Hände liegen auf den Knien. In den Kniestand aufrichten und den Körper etwas nach hinten lehnen, optional Arme anheben. Position bis 30 s halten und wieder aufrichten. Dynamische Variante: Aus dem …
Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand Aus dem Vierfüßlerstand in die Liegestützposition gehen. Abwechselnd das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellenbogen ziehen. Hinweis: Das Gesäß befindet sich auf einer Höhe mit den Schultern. 8-16 Wiederholungen 2-3 Sätze
