dekorativ

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Dehnung – Vorbeuge im Fersensitz

alternative Bezeichnung: Aktives Kind
Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand auf der Matte.
Mit den Händen schrittweise etwas nach vorn wandern und dabei den Oberkörper langsam Richtung Matte und das Gesäß auf die Fersen absenken. Die Stirn kann abgelegt werden.
Für einige Atemzüge oder ca. 20-30 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition oder in den Fersensitz zurückgehen.
Variante: Die Hände zu einer Seite versetzen und mit dem angesenkten Oberkörper in eine leichte Seitneigung gehen. Die Position einige Zeit halten. Seitenwechsel.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

970
Overball - Hüftöffner
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Bein
  • Hüfte
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rücken
1012
Fitball - Oberkörperrotation im Stand
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • Fitball
  • Arm
  • Rumpf
  • Schulter
1337
Beinstrecken in Rückenlage mit Theraband
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • Fitband
  • Theraband
  • Gesäß
  • Hüfte
1448
Stehender Spagat
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Unterer Rücken
3020
Oberkörpertwist aus dem Grätschstand
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
  • Unterer Rücken
1174
Igelballmassage als Partnerübung
  • Entspannung
  • Igelball
  • Rücken
2544
Push Up
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Arm
  • Bizeps
  • Brust
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
  • Trizeps
3055
dekorativ
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüfte
  • Schulter
1578
Kurzhantel Seitheben
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Arm
  • Schulter
1151
Oberschenkeldehnung in Bauchlage mit Fitband oder Theraband
  • Dehnung
  • Fitband
  • Rubberband
  • Theraband
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelvorderseite
1453
seitlicher gestützter Stand Halbmond
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rumpf
3034
Schultermobilisation auf dem Hocker
  • Mobilisation
  • Hocker
  • Hals/Nacken
  • Schulter