Dehnung - Vorbeuge im Fersensitz

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Dehnung – Vorbeuge im Fersensitz

Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand auf der Matte.
Mit den Händen schrittweise etwas nach vorn wandern und dabei dass Brustbein langsam Richtung Matte absenken.
Das Gesäß absenken. Die Unterarme und die Stirn können abgelegt werden
Für einige Atemzüge oder ca. 20-30 Sekunden halten und dann in die Ausgangsposition zurückgehen.

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