Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rückenbrücke mit Bein-/Arm-Varianten

Ausgangsposition: Sitz auf dem Fitball.
Auf dem Fitball in die Rückenlage rollen.
So weit rollen, dass nur noch die Schultern und der Kopf auf dem Fitball aufliegen.
Arme in Senkrechte führen. (Variante: Hände an den Hüften auflegen)

1) Rechtes Bein anheben und im Wechsel strecken und anwinkeln. Beinwechsel
2) Mit dem rechten Bein Fahrrad fahren. Beinwechsel.
3) Die Arme aus der Senkrechten zu den Seiten absenken, im Viertelkreis über Kopf führen und zurück in die Senkrechte.

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