Stab – Armstrecken mit Varianten

Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand. Den Stab mit beiden Händen etwas auf Zug halten.

Die Arme austrecken:

1) Auf Brusthöhe nach vorn: Den Stab mit beiden Händen auf Brusthöhe halten, die Handrücken zeigen zur Decke. Die Arme nach vorn strecken und dann wieder heranziehen. Dabei die Ellenbogen auf der Waagerechten halten und weit nach hinten ziehen.

2) Nach oben: Den Stab in U-Halte anheben. Die Arme Richtung Decke strecken und zurück in die U-Halte nehmen.

3) Nach vorn aus der Taille: Den Stab schulterbreit im Kammgriff mit den Handrücken nach unten vor der Taille halten. Ellenbogen eng halten. Die Arme nach vorn auf Schulterhöhe ausstrecken und wieder zur Taille heranziehen.

10-20 Wiederholungen je Variante

Deine Favoriten

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Fersenheben in der Kniebeuge

Ausgangsposition: Stand. Die Beine hüftweit geöffnet oder weit in den Grätschstand auseinanderstellen . Die Knie beugen. In dieser tiefen Position bleiben und abwechselnd die rechte und linke Ferse anheben. Variante: Beide Fersen gleichzeitig anheben. 10-20 Wiederholungen 2-3 Serien

Schulterbrücke mit Ballumrundung

Ausgangsposition: Rückenlage Ball in eine Hand nehmen. Die Beine angewinkelt aufstellen und die Füße mit der ganzen Fußsohle aufsetzen. Dann die Hüfte anheben, so dass der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie …

Ballwerfen auf dem Balance Pad

Ausgangsposition: Stand auf dem Balance Pad. Die TN bilden Paare. Jeder TN hat ein Balance Pad und einen Ball. Die TN stehen sich im Abstand von ca. 2 Meter auf dem Balance Pad gegenüber. Die TN werfen sich gleichzeitig …

Partner – Gleichgewichtstraining mit Fitband

Ausgangsposition: Im Stand. Ein Partner steht im Einbeinstand (Fortgeschrittene: auf einem Balance Pad) und hält ein Ende eines Therabandes/Fitbandes/Handtuchs in der Hand. Der andere Partner steht seitlich versetzt gegenüber mit dem anderen Ende des Bandes in der …