Stab - Armstrecken mit Varianten

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Stab – Armstrecken mit Varianten

Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand. Den Stab mit beiden Händen etwas auf Zug halten.
Die Arme austrecken:
1) Auf Brusthöhe nach vorn: Den Stab mit beiden Händen auf Brusthöhe halten, die Handrücken zeigen zur Decke. Die Arme nach vorn strecken und dann wieder heranziehen. Dabei die Ellenbogen auf der Waagerechten halten und weit nach hinten ziehen.
2) Nach oben: Den Stab in U-Halte anheben. Die Arme Richtung Decke strecken und zurück in die U-Halte nehmen.
3) Nach vorn aus der Taille: Den Stab schulterbreit im Kammgriff mit den Handrücken nach unten vor der Taille halten. Ellenbogen eng halten. Die Arme nach vorn auf Schulterhöhe ausstrecken und wieder zur Taille heranziehen.
10-20 Wiederholungen je Variante

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