Schwebesitz Boot

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Schwebesitz Boot

Ausgangsposition: Sitz mit angestellten Beinen.
Mit langem geraden Rücken etwas nach hinten lehnen. Hände an die Knie legen.

Die Beine anwinkeln und anheben, Beine evtl. strecken und gleichmäßig weiter atmen. Arme nach vorn ausstrecken.
Einsteiger: Fersen auf dem Boden abstellen oder nur 1 Bein anheben.
Ca. 20 – 30 s halten.

Dynamische Variante: Die Beine ausstrecken und wieder anwinkeln.
5-10 Wiederholungen

1-2 mal wiederholen

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

934
Stab - Kniebeuge mit Armstrecken
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
  • Schulter
2535
Brücke mit Partner
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelvorderseite
2579
Mountainclimber
  • Kräftigung
  • Slide Pad
  • Bein
  • Gesäß
  • Rumpf
  • Schulter
1287
Latzug
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Oberer Rücken
  • Rücken
  • Schulter
3034
Schultermobilisation auf dem Hocker
  • Mobilisation
  • Hocker
  • Hals/Nacken
  • Schulter
1261
Bein- und Armsenken im Liegen mit großem Ball
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm
  • Bauch
  • Bein
  • Brust
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkelvorderseite
1259
Kniebeuge mit großem Ball
  • Kräftigung
  • Ball
  • Fitball
  • Overball
  • Arm
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rumpf
  • Schulter
3060
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Gesäß
  • Hüfte
  • Oberschenkel
  • Schulter
964
Hüftheben
  • Gleichgewicht
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Stepbrett
  • Gesäß
  • Hüfte
  • Rücken
  • Unterer Rücken
3052
Schulterbrücke mit Ball
  • Kräftigung
  • Ball
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkel
  • Rücken
1528
Armziehen zur Seite mit dem Fitband oder Theraband
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • Fitband
  • Theraband
  • Arm
  • Rücken
  • Schulter
1268
FLEXI-BAR® Standwaage
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Bein
  • Oberschenkelrückseite
  • Rücken
  • Rückenstrecker